立，建始也

冬，终也，万物收藏也

立冬之后寒气袭人

阳气潜藏、阴气盛极

正是要滋阴润燥，养护身体的时候

河源市中医院治未病中心

主任中医师钟向阳

给大家讲讲

立冬时节的养生办法

冬季练脚

立冬过后，气温骤降。足部作为离心脏最远的器官，尤其要注意活动保暖，而且足部有很多益肾的大穴，所以，冬日常练脚，补肾又防老，大家快学一学。

大家可以在每晚泡脚后做一做，不拘于时长，贵在坚持。

第一步：搓脚

脚并在一起，让脚的内侧来回地搓，很快脚就会发热，这样可以刺激到足部的脾经和肾经两大经络，起到温补阳气，锻炼身体的效果。

第二步：碰脚跟

两腿打开，两个脚打开一点点的距离，两个脚跟一起来碰，我们脚跟其实对应人的肾和泌尿生殖系统，也是人肾经的位置。

第三步：碰脚掌

脚跟对住，前脚掌稍稍抬起。用脚的前脚掌内侧来碰，这个碰的过程中，养护的是脾经。

在碰的过程中，肾为先天之本，脾为后天之本，两大根本我们都调节到了。

冬季要“五防”

立冬，是冬季的起始，标志着万物进入休养、收藏状态的节气。这个时候，身体很容易亏空，除了日常滋补以外，一定要注意“五防”。

防头寒

立冬之后，降温风大，日常出行可以戴帽子来保暖防寒。另外，冬季也是心脑血管疾病的高发阶段，寒冷刺激会引起血管收缩。因此，要注意头部保暖、防头寒。

防鼻寒

冬天鼻黏膜直接接触冷空气，其黏液分泌减少，鼻子的“屏风”作用也容易变差。建议大家用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右，晨起、晚睡前各一次，可提高鼻子的耐寒能力。

防颈寒

颈部是人体的“要塞”，不但充满血管，还有很多重要的穴位。穿立领装、戴围巾都是好办法，不但能挡住寒风，还可以给脖子保暖。

防腰寒

腰部为“带脉”所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒，双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。

防脚寒

寒从脚下生，防脚寒泡脚要注意3点：一是温度，水温最好40℃左右，水淹没踝关节处。二是时间，每次浸泡20~30分钟，不时添加热水保持水温，泡后皮肤呈微红色为好。三是按摩，泡足后擦干用手按摩足趾和脚掌心2~3分钟。

立冬之后，人体开始进入休养收藏状态

正是人们调整生息、进补的好时机

此时既要练脚补肾、养精蓄锐，

也要注意防范寒凉，避免阴气过盛

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制作 | 《河源中医说》栏目组