暑假后孩子身高差明显,这些运动有助于长高?快带孩子动起来

棠妈育儿成长 2024-07-21 14:41:47

孩子身高七分天注定,三分靠打拼。

现在家长们对孩子的身高都比较重视,也有研究表明,习惯运动的孩子比不运动的孩子成年后身高要高2-3厘米,而且运动不仅能促进孩子长高,还能帮助大脑发育。

运动可以调节我们的情绪,让我们分泌更多的内啡肽,内啡肽能让人有愉悦的感觉,能帮助人缓解压力。很多人心情不好的时候就喜欢去运动一下,身体上可能很累,但感觉上特别酣畅淋漓。而对孩子而言,这种积极的情绪对成长有益。

同时,运动后身体比较累,孩子的睡眠质量也会更好,孩子通常精力旺盛,精力不释放掉一些,通常晚上入睡困难,在床上翻来覆去睡不着。

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不同年龄段的孩子,可以选择不同的运动方式,暑期运动也要注意运动的时间和户外温度,过犹不及。

3-6岁孩子——感觉统合,循序渐进

3岁的孩子手眼协调能力还不是特别好,可以多进行攀爬等运动,爬楼梯,爬沙发。利用游戏让孩子慢慢的跑起来,比如拍皮球,老鹰抓小鸡等。

4岁的孩子运动能力有一定的提升,可以进行一些户外运动,跑步、做操、打球等。

5岁的孩子运动形式更加多样,难度也应该有所提升,伸展性运动——健身操,弹跳性运动——引体向上,还有一个很好的运动方式,幼儿园大力推荐,小学纳入体育考核的跳绳。

跳绳不仅可以锻炼手眼协调,是很有效的感统训练方式,场地限制因素比较小,小区楼下就能跳。

还要一些全身心的运动,慢跑、快走、游泳等,这些都是适合这个年龄段孩子的运动。

涉及长高的运动应该是长时间、不间断、有节奏的运动。

8-14岁的孩子可以选择这3类运动。

1.弹跳类:跳绳、跳远;

2.伸展类:单杠、体操、仰卧起床;

3.全身类:游泳、球类运动、跑步(羽毛球、篮球、羽毛球)

总之,持之以恒的运动习惯不仅有助于孩子长高,还能让孩子受益终身。

注意事项:

1、运动频次:每周4-5次,每次30-45分钟,年龄大的孩子可以增加到60分钟;

2、推荐户外运动:阳光可以促进合成维生素D,从而促进钙的吸收,对于长高和骨骼发育很关键,夏天最适合晒太阳的时间是7-8点,或者下午4-6点之间运动,而且户外运动对孩子而言更有吸引力。

3、运动前一定要热身,防止受伤,平时孩子不运动,不要一下就来个马拉松式拉练,容易受伤,要循序渐进。

4、运动方式特点:长时间、不间断、有节奏的运动,比如:跳绳,游泳,跑步,打球,生活中基本都有条件实现。

5、最后也是最关键的,孩子不爱运动怎么办?道理大家都懂,运动项目也有了,孩子就是不爱动怎么办?和孩子沟通,尽量选一个孩子感兴趣的运动,有些喜欢打球,有些喜欢跑步,有些喜欢骑行,有些喜欢游泳,运动热情需要一点点激发,父母也可以陪伴孩子一起运动,并且给孩子记录运动过程,或者让孩子来记录,这样有参与感、有仪式感,孩子运动更有热情。最终,帮助孩子建立起一个良好的运动习惯。

暑假想要孩子长高,除了坚持一定频率的运动,饮食和睡眠也同样重要,不要因为是假期就黑白颠倒,越大的孩子越要注意晚上要早点休息喔。

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棠妈育儿成长

简介:中级育婴师,家庭教育指导师