健康是我们都追求的，它主要是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态，而且需要注意的是，这种健康不仅是体现在身体没有疾病或是虚弱的情况，还包括我们的心理上和社会上的良好状态。可以说，健康是我们从事一切活动的基础和前提。口腔健康也是其中一个重要指标。

有研究表明，龋病和牙周疾病是影响我们口腔健康最常见的疾病，也是对我们口腔健康影响最大的两种。

这两大口腔疾病主要是由附着在牙齿上的细菌堆积形成的菌斑(医学称作牙菌斑)引起的。因此，通过自我口腔保健和专业口腔保健清除牙菌斑是维护口腔健康的基础。

所以，我们可以从以下这些细节做起!

1、早晚按时刷牙、饭后漱口，养成良好的口腔卫生习惯。

刷牙能去除牙菌斑、软垢和食物残渣，保持口腔卫生，维护牙齿和牙周组织健康。

刷牙清除牙菌斑数小时后，菌斑可以在清洁的牙面上重新附着，不断形成。特别是夜间入睡后，唾液分泌减少，口腔自洁作用差，细菌更容易生长。因此，每天至少要刷牙两次，晚上睡前刷牙更重要。坚持做到早晚刷牙，饭后漱口。

2、选择适合自己的口腔清洁用品。

牙膏是辅助刷牙的一种膏剂，可增强刷牙的摩擦力，帮助去除食物残屑、软垢和细菌，还有助于消除或减轻口腔异味，使口气清新。

每次刷牙只需用大约0.5-1克(长度约0.5-1厘米)的膏体即可。含氟牙膏有明确的预防龋齿效果，其在世界范围的广泛应用是龋病发病率大幅度下降的主要原因之一。

同时，像是牙线、冲牙器、牙缝刷等用具，也可以根据自己的实际情况选择适合自己的那一种，这样清洁效果会更好。

3、养成良好习惯，提倡每年洁牙检查一次。

牙菌斑、食物残渣、软垢在牙面上附着沉积，如果不及时清除，就会越堆积越厚，与唾液中的矿物质结合，逐渐钙化形成牙石。牙石表面粗糙，对牙龈造成不良刺激，又有利于新的牙菌斑粘附是引起牙周疾病的一种主要因素。

因此需定期到医院由口腔科医生进行洁牙，最好每年一次。另外，如果有特殊情况可以根据自己的实际情况进行相应的调整。