为什么有的人

看似体重正常、四肢纤细

肚子却不小

体检甚至查出脂肪肝？

相比看得见、摸得着的

皮下脂肪

深藏于腹腔的内脏脂肪

低调且顽固

想要减掉，非常艰难

内脏脂肪为何难减

在减肥导致的机体营养不足情况下，细胞会优先将营养转移到内脏脂肪中，而在减肥初期，身体会先消耗其他部位的脂肪。

易累积、难消耗，内脏脂肪便会在腹腔内不断堆积。

越来越多研究表明

在热量消耗基本相似的情况下

相对于低强度或中等强度运动

高强度或极高强度运动

能更有效地减少腹部内脏脂肪

跳跃运动，给肚子“刮油”

专家推荐3种跳跃动作，可调动全身多部位肌群，尤其是核心肌群，经常练习有助减内脏脂肪、为肚子“刮油去脂”。

建议每个动作重复10~15次为一组，每天练习3~4组。

01

波比跳

站立，双脚与肩同宽，双臂自然下垂；

俯身下蹲，双手掌撑地，用力将双腿同时后蹬进入俯卧撑姿势；

完成一个俯卧撑后，将双腿收回至下蹲姿势；

起身跳跃，同时双臂向上举过头顶。

⚠️下蹲时吸气，起身跳跃时呼气，动作保持连贯。

02

开合跳

站立，双脚并拢，双手自然下垂；

向上跳起，双脚向两侧分开至略大于肩宽，双臂向上举过头顶并拍掌；

落地时双脚并拢，双臂放回身体两侧。

⚠️运动时膝盖微屈，以减少膝关节压力，保持速度适中，稳定落地，避免过快或落地不稳导致脚踝扭伤。

03

深蹲跳

站立，双脚与肩同宽，双臂自然下垂；

臀部向后坐，做深蹲动作，膝盖不超过脚尖，双臂向前伸直；

从深蹲姿势起跳，尽量跳高，同时双臂向后摆动；

落地时回到深蹲姿势。

⚠️保持背部挺直，避免弯腰，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣或外翻，跳跃时尽量保持身体稳定，避免左右晃动。