睡觉时尽量把脚露在外面,有什么作用?医生:经常失眠或与肝有关

启清看健康 2024-06-26 10:10:41

大家睡觉时,会习惯把脚放到被子外面吗?

@莉莉的小花园:不会!我平时特喜欢看恐怖片,所以严格遵守“被子契约”!只要将全身蜷缩在被子里面,阿飘就不能攻击我~

@平平喆喆:楼上是来搞笑的吧,研究都说脚露在被子外面睡得更香呢!

@平淡如水的小瘦鱼:都睡着了,你们怎么知道自己啥样?难道只有我一个人是单身!

看来每个人的睡姿都大不相同,到底睡觉时脚脚是否应该露出被子呢?今天我们就来聊聊这个话题。

一、为什么有人喜欢将脚露在被子外睡觉?

根据相关研究表示,睡觉时把脚露在外面的行为或有助于降低体温,从而更容易进入深度睡眠。人体在进入深度睡眠前,体温通常会下降1~2℃。通过让脚部暴露在外界环境中,可以帮助身体更快地进入睡眠状态。

从医学角度分析,脚部距离心脏最远,血液循环到末端的位置时比较迟缓,但是当脚露在外面时,可以增加皮肤与空气的接触面积,从而达到促进血液循环,减少血液淤积的风险。

并且,人体是通过多个部位进行散热,包括皮肤、头发和脚部。当脚部暴露在外界环境中时,还可以帮助身体更有效地散热,从而调节体温。

况且,脚部对温度变化的感知非常敏感。当外界温度较低时,脚部会首先感到寒冷,并触发身体的体温调节机制,如收缩血管以减少热量损失。但这样的睡眠姿势真是适合所有人吗?其实也要因人而异。

脚部受凉会影响身体的免疫力,使身体更容易受到病毒和细菌的侵袭。如果脚部在夜晚睡觉时长期处于寒冷状态,可能会导致关节受寒,从而诱发关节炎等关节疾病。

另外,针对一些对温度比较敏感的人群来说,将脚露在外面可能会影响他们的睡眠质量。他们可能会因为脚部感到寒冷而难以入睡或频繁醒来,导致睡眠质量下降。

总之,睡觉时把脚露在外面的睡姿对身体健康的影响是复杂的,娜娜建议您根据个人健康情况与舒适度来决定睡觉的姿势。

二、符合3个标准,说明您拥有优质睡眠

睡眠,这一占据我们生命三分之一时间的自然现象,是身体恢复活力、大脑巩固记忆的关键时期。良好的睡眠不仅能够提升生活质量,还对身心健康至关重要。但如何判断自己的睡眠质量呢?娜娜为您提供3个标准作为参考。

标准一:睡眠过程安稳

如果在睡眠过程中非常安稳,能够一觉睡到天亮,没有频繁醒来,说明睡眠质量比较高。要知道,睡眠质量高的人,在夜间也基本上不需要起身排尿。

标准二:入睡速度快

入睡速度快,通常指躺在床上10分钟以内就能进入睡眠状态。入睡速度快说明植物神经功能稳定,睡眠质量较高。

标准三:无不良声音

在睡眠过程中没有发出异常声音,如磨牙、打鼾等,说明睡眠质量较好。这些异常声音可能是身体存在异常情况的表现。

娜娜建议您,为了保持高质量的睡眠,建议养成良好的作息习惯,避免过度劳累和压力过大,保持舒适的睡眠环境。

三、若被失眠困扰,建议您尝试3个小方法

在中医理论中,肝气郁结可能导致气血两亏,进而引发失眠,特别是当存在肝脏疾病时,如肝炎、肝损害或肝硬化,这些情况都有可能会影响睡眠。简言之,如果您出现失眠的症状,或许是肝功能出现问题啦!

所以,针对这种情况,首先建议您采用睡前泡脚的方式来提升肝功能,因为泡脚可以促进气血循环,对疏通肝胆经有一定的好好处。最好将水温控制在40摄氏度,这样做还可以缓解疲劳和舒缓身心。

其次,要建立良好的睡眠习惯。保持规律的作息时间,尽量每天在同一时间入睡和起床,即使在周末也要尽量保持一致。

最后,舒适的环境也非常重要,请您在入睡前确保环境安静、舒适、凉爽、黑暗,可是采用降低室内温度、使用窗帘遮光、关闭电子设备等方式可以改善睡眠环境。

娜娜想说,改善失眠需要从多个方面入手,包括调整生活习惯、饮食调节以及必要时使用药物治疗。如果失眠问题持续存在,建议咨询医生或专业医疗保健提供者,以获取个性化的评估和建议。

参考资料:

[1]《脑梗来临,睡觉先知?医生提醒:睡觉出现“5个异常”,小心脑中风!》.华医网.2024-03-10

[2]《睡觉时爱把脚伸到被子外面?不开灯睡不着?有这种睡眠习惯的人要注意…》.科普中国.2022-06-20

[3]《睡觉时出现这3个迹象,可能是肝火太旺了!推荐4款降火茶》.健康时报.2023-05-12

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