你是否有过这样的经历：在照镜子时，突然发现自己的肩膀一高一低？或者在拍照时，总是找不到一个合适的姿势，因为不想让肩膀显得一高一低？
其实，很多人都有高低肩的困扰。它不仅影响外貌，还可能会给身体健康带来潜在的危害。那么，到底是什么导致了高低肩？该如何纠正和预防呢？今天这篇文章将详细与你聊一聊。
什么是高低肩？高低肩，一种常见的体态问题，通常是指由于不正确的姿势，或长期导致人体两边肩胛骨外观高度不一致。
什么原因引起高低肩？①肌肉不平衡：平素坐着或站着、走着的时候容易靠一边倾斜，另有因经常用一侧提重物，长时间使两侧肩胛受力不均衡，容易导致肩胛骨结构受力异常，引起高低肩症状。
②骨盆倾斜：因骨盆倾斜导致整体力线不均衡引起高低肩症状。
③脊柱侧弯：脊柱的三维序列发生异常，其可以影响机体的平衡，使双肩不等高、胸廓不对称等。
龙脊康临床治疗案例
改善高低肩的3个动作①仰卧超人
动作：俯卧下头至胸前缘悬空，与地面平行，收下巴双手上抬呈“Y”，深呼慢吸保持30秒。
频率：10个/组，每次做两组。
②弹力带面拉
动作：站位下双手与肩同宽，拉住弹力带，先让肩胛往后夹，手肘后移，再让手外旋。
频率：10个/组，每次做两组。
③弹力带过头前平举
动作：用弹力带打开，双脚站一侧弹力带，双手以比肩宽略宽的位置握住另一侧，收紧腹部肌肉，收住内肋，双手打开，呼气时把弹力带拉过头顶，吸气时慢慢放回原位。
频率：10个/组，做两组。
日常如何预防高低肩？①端正平时姿势
无论是坐位还是站位，都应保持身体挺直，避免长时间维持同一个姿势，特别是要避免长时间使用同一侧肩膀负重。正确的姿势有助于平衡肌肉力量，预防高低肩的发生。
②保持良好睡姿
睡眠时尽量避免长时间维持同一侧卧位，适时变换姿势，有助于平衡肌肉力量，预防高低肩。
③注意背包方式
背包过重和背包方式错误可能造成青少年背部损伤和肌肉疲劳，进而引发高低肩。应选择合适的背包，将重物平均分配在双肩上，避免单侧负重。
④合理安排工作、学习时间
长时间伏案工作或学习会导致肌肉疲劳和姿势不正，因此应适时休息，放松身体，保持正确的坐姿和站姿。
⑤避免长时间低头看手机
长时间低头看手机可能导致颈椎压力增大，引发颈椎问题，进而影响体态平衡，加重高低肩问题。
⑥定期检查
家长应定期检查孩子的体态，及时发现和更正不良姿势和习惯，如写作业时习惯用右手撑在桌上、看动画片时上半身姿态变形、坐着时喜欢弯腰驼背及跷二郎腿等。
这些不良姿势可能导致肌肉力量不平衡，引发脊柱侧弯、高低肩等问题。
结语高低肩给身体带来的影响不容忽视，通过了解高低肩的形成原因和影响，我们可以更好地预防这一问题的发生。对于已经出现的高低肩问题，也可以采取相应的纠正方法来改善。
