伴随着三伏天的来临，高温酷暑，让我们感觉到很煎熬，当然还有夏季的困顿。不知道你有这样的感受吗？

三伏天是指一年中气温最高且潮湿、闷热的日子，其具体时间的测算方法如下：

- 初伏：夏至后第三个庚日为初伏，共10天。

- 中伏：第四个庚日为中伏，共20天。

- 末伏：立秋后第一个庚日为末伏，共10天。

2024年三伏天时间表为：

- 初伏：7月15日-7月24日。

- 中伏：7月25日-8月13日。

- 末伏：8月14日-8月23日。

需要注意的是，三伏天的时间可能会因年份、地域等因素而有所不同。因此，每年都要重新计算。

接下来聊一下，休息时间表 ，每个年龄段有区别。

6到13岁学龄儿童，每天要保证9—11小时；

14到17岁青少年，要保持8—10小时；

成年人要保证7—9小时；

老年人也要7～8小时。

俄国作家屠格涅夫这么评价睡眠，睡眠像是清凉的浪花，会把你头脑中的一切商浊，涤荡干净。

我们大人每天中午在吃饱喝足之后，打开空调，美美地睡上一觉，简直是太舒服了。但对于精力充沛的小孩子来说，他们不想午睡，到了晚上也神采奕奕，久久不肯入睡。

毕竟，孩子们在假期可以自由自在地玩耍，看电视、看手机、玩自己喜欢的游戏，可能十点、十一点之后才睡觉。

说真的，成年人如果晚上熬夜，第二天的工作和生活都会很倦怠，好像大病了一场做什么事情都打不起精神来。更何况孩子呢？

而且，孩子晚睡的危害不仅仅是影响身高，睡眠不好，还会影响到第二天的精神状态。还有下面的三点影响，也是关键。

首先，影响身高。

宝宝长高的关键之一在于生长激素，而生长激素分泌的高峰期，是在12点之后的深度睡眠当中。

如果娃一直处于浅睡眠的状态，生长激素很难达到高峰，这样会影响他们的睡眠。

因此，为了保证孩子12点的时候进入睡眠的状态，就让他们早点入睡，10点之前就让孩子睡觉。

儿童保健科专家指出，如果错过生长素分泌的高峰期，细胞新陈代谢也会受到影响，建议在22点之前，进入睡眠的状态。

其次，伤害孩子的心脏。

有的孩子假期会出现这样的状态，夜里睡不踏实，睡得很晚，早上不想起床。还有的娃会出现食欲不振，不想吃饭的情况。

有些严重的，情绪暴躁、起伏不定，这就是睡眠不足的表现。

这种情况会引发易怒亢奋的情绪，会影响到孩子的血压、呼吸、心跳加速等，经常处于这样的状态，还有可能引发心脑血管疾病，对心脏造成严重的影响。

所以，不要总是放纵孩子晚睡，这会给娃的心脏疾病埋下种子，在成年以后有可能爆发。

睡眠的三个好习惯和坏习惯，看看你家孩子中了哪些？首先说一下，三个坏习惯。

第一个是蒙头大睡。

被子里的空气不流通，会导致大脑缺氧，严重的可能会中毒。

第二个是张口睡觉。

如果晚上张着口睡觉，第二天早上会嗓子发干发痒，口干舌燥经常张着口睡觉，会影响孩子的五官，让人变丑。

第三个是带气入睡。

睡觉之前不要生气，这样会胸闷气短，影响到肝脏。睡前生气，影响到一个晚上的良好睡眠。

接下来再说说睡前的三个好习惯，希望你家孩子都中了！

第一个是，不玩手机。

孩子睡前玩手机，大脑会处于兴奋状态，很难有困意。再加上，电子屏幕所释放出来的光芒，会抑制大脑分泌褪黑素，从而影响睡眠。

现在很多孩子喜欢抱着手机入睡，容易使人失眠，还会增加抑郁等精神方面疾病的风险。

所以，睡前一定要远离电子产品，这样会在一定程度上拥有高质量的睡眠。

第二个是，睡前不吃得太饱。

调查显示：青少年儿童每天最后一顿餐进食的时间会影响到睡眠的时长。

的确如此，从晚上六点开始，小学生睡眠会随着晚餐时间的推迟而下滑，包括夜宵在内，胃里的食物还没有消化完就匆匆入睡了，严重增加消化系统的负担。

睡觉之前不要吃冷饮、冰淇淋，等过于凉的食材，会引起腹泻，刺激肠胃，影响孩子入睡。

另外，水分过多的水果，也不要吃太多，半夜会上厕所，影响睡眠质量。

Tips：可以喝一点牛奶，能改善和帮助睡眠。

第三个是，规律的作息习惯。

建立睡前的仪式感，提升睡眠质量。可以听一些舒缓的音乐，让孩子的心情平静下来。房间里的温度要适宜调到最舒服的状态，不要总吹风扇、开空调。

还可以在睡前和孩子聊聊天，不光增进亲子的感情，还能缓解疲惫和紧张感。

研究表明：过于疲劳的人，午睡之后学习效率能够高出平均水平13%。

到了规定的时间就上床休息，家长要以身作则，带孩子一起早早地入睡，养成良好的作息习惯。

还有，培养午睡的习惯，能够缓解压力、提升学习效率。还能提高记忆力，增强免疫力，不容易生病。

结语：

暑假赶上三伏天，不要放纵孩子任他们玩耍。保持充足的睡眠，能促进身高增长，还能让娃的记忆力加强，进而提升智力发育哦！

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