随着糖尿病患病率逐年攀升,人们开始逐渐重视慢性疾病。但由于糖尿病前期症状不明显,即便患上糖尿病也不知情,直到病情严重时,才发现为时已晚。
但若不幸患上糖尿病,在饮食方面则需要格外注意,坚果虽营养价值丰富,但很多人质疑,坚果油脂含量高,会升高血糖,糖友们不应该吃。
血糖高的人不能吃坚果?听听医生怎么说
医生:这个说法有一定依据,坚果类的食物属于高热量食物,例如开心果,每100克开心果内含631大卡的热量,将其消耗完,需要至少爬楼梯30分钟。
若过量食用坚果,会导致体内的脂肪及热量逐渐增多,使血糖水平波动较大。据《膳食指南》中建议,血糖高的人平均每周食用50-70克坚果既可,相当于每天15粒左右腰果,或20粒左右花生。
医生:不止坚果,3种“补物”也需忌口
1.红枣
众所周知,常吃红枣对女性好处很多。刘大姐每天都会吃一些,殊不知血糖高的人,最好要少吃,尤其是干枣。干枣经过晒制,糖分大量浓缩,大量食用,很容易导致增加胰岛负担,阻碍胰岛素分泌,不利于血糖平稳。
2.山药
山药可调理脾胃,熬粥最好,但山药中含有很多的碳水化合物,若食用过多,很容易引起体内血糖的波动,因为碳水化合物会对人体产生热量,摄入的热量过高会引起血糖的升高。因此,在生活中要少吃这类粗粮,不利于血管的健康。
3.蜂蜜
蜂蜜可止咳润燥,促进消化,但蜂蜜主要由葡萄糖和果糖形成,这种单糖食用后可直接被人体吸收,从而损坏胰岛,影响胰岛素分解及代谢糖分的效率,造成血糖迅速升高,血糖高的人千万不可大量食用蜂蜜。
此外,医生提醒:除了饮食,血糖高的人还需改变这些习惯
★切忌频繁抽烟、喝酒、情绪不稳定
★切忌三餐不规律、会导致血糖波动大
★切忌早上空腹晨练、容易引起低血糖
★切忌熬夜、晚睡、会影响身体内分泌、促使血糖升高
★切忌饭后立马睡觉或久坐、以免血液向胃部回流、影响血糖
若想控制血糖值,日常可多做3件事,或可使血糖慢慢平稳
1、补充肝脏所需营养物质
养肝护肝要趁早,以预防为主,平时除了注意不良饮食和习惯外,建议适当补充一些【那纤乐素】,养肝护肝效果会更好。《神农本草》中记载,枳椇子、奇亚籽草,营养价值颇高,而【那纤乐素】针对肝病患者情况,加入了枳椇子、奇亚籽、葡萄籽油、水飞蓟籽油等护肝营养成分,能够促进肝脏修复,有效防止脂肪聚集,降低脂肪肝、肝硬化、肝炎等疾病的形成。
枳椇子:调和肝气,增强肝脏代谢能力,防止有害毒素在肝脏中的沉积
奇亚籽:含有丰富的维生素C和维生素E,具有清除自由基的作用,缓解长期熬夜、喝酒所造成的肝脏损伤,帮助肝脏抵挡有害物质
水飞蓟籽油:含有亚油酸,油酸,亚麻酸等多种不饱和脂肪酸,富含多种维生素和矿物质,能缓解各种肝胆不适症,能在肝脏形成保护膜,降低酒精对肝脏的损害,起到保护肝脏的作用。还能强化和修复肝脏问题。
肝不好的朋友,平时在饭后补充2粒那纤乐素,助于肝脏恢复健康,科学配比成分安全,对身体益处颇多。
二:饭后走路
俗话说,饭后走一走,活到九十九。每天坚持有氧锻炼确实对有好处,特别是饭后走路,可帮助促进人体的新陈代谢,提高血液内循环,更大程度的分解消耗糖类物质,帮助稳定人体血糖。
三:维持体重
肥胖是糖尿病的诱发因素之一,血糖高的人若体重超标,身体的新陈代谢紊乱,内分泌失调,就会导致血糖升高,病情加重。因此,糖尿病患者平时要坚持运动,增加运动量,加速体内多余糖分的快速消耗,避免体重上涨,预防肥胖。
温馨小贴士:
血糖高的人早餐可以喝一些奶制品,为身体补充钙元素及优质蛋白质的同时,还能增加饱腹感,利于稳定血糖。不过要注意,患者选购奶制品时,可以通过查看食品包装的营养配料表,选择喝一些纯牛奶或无糖酸奶,既有营养,又对血糖好。
参考文献:
【1】刘周周饮食运动干预对糖尿病患者血糖水平的影响健康生活2018
【2】唐艳2型糖尿病患者的饮食治疗与护理进展研究《养生保健指南》2018
养肝护肝小方法:顺时针按摩腹部(逆时针泄、顺时针补)所以先逆时针揉,再顺时针揉,先泄后补,每天按揉50-100次;抬起胳膊用空心掌怕打腋窝下; 然后每天再吃两粒那纤乐素护肝片,增强肝脏代谢能力,帮助强化和修复肝脏问题[点赞][点赞][点赞]