老年痴呆是很多老年人都不希望碰上的疾病，因为一旦得了老年痴呆不仅会让自己生活受限制，也会给自己的家人增添负担。

老年痴呆症是一种中枢神经的病变，而且这种病变是不可逆的。

目前只能通过早发现、早干预来延缓病情的发展。

所以，医生总是倡导大家要预防老年痴呆的发生，而老人们为了预防老年痴呆也做了不少努力。

前不久，网上有一则消息说一位56岁的大爷为预防老年痴呆，坚持每天晒太阳3年。这样做究竟效果如何呢？

56岁的张大爷从事的是图书编辑工作，因为工作性质的原因，张大爷大部分的时间都需要坐着。

张大爷本身也没有什么烟酒嗜好，就是运动量少，之前身体也没有大的问题。但是从3年前开始，他感觉稍微活动量大一点腿脚就特别累。

一开始他以为是年纪大了，没有在意，但是在家人的劝说下张大爷还是去医院做了一个全面的身体检查。

经过体检后医生发现，张大爷缺钙的情况有些严重。

而且大脑的供血也有些不足。于是医生建议张大爷多晒晒太阳，这样一来补钙，二来预防老年痴呆。

听到医生这样说以后，张大爷一刻都不敢马虎，于是便开始坚持晒太阳。

只要天气好，张大爷总是要从早上一直晒到下午。

家人们都觉得张大爷晒太阳时间太长了，于是纷纷劝说其少晒一下太阳。

但张大爷却认为既然晒太阳能够预防痴呆，那还是要多晒一下才好。

果然，后来的一次例行体检中，医生发现张大爷皮肤出现了一些异常变化，便询问张大爷是不是晒太阳太多。

张大爷承认了，并表示自己晒太阳是为了补钙和预防老年痴呆，所以才多晒。

但医生接着说，晒太阳虽好。但是过多的晒太阳，太阳的紫外线就会伤皮肤，严重的会得皮肤癌。

这次的体检终于让张大爷意识到晒太阳过多也是不好的，于是张大爷对自己晒太阳的习惯进行了一些调整。

之后，张大爷每天早上起床后晒太阳1小时，中午太阳光最强的时候不去晒。这样的习惯一坚持就是3年。

3年后张大爷又进行了一次身体检查，这次身体检查后医生发现，张大爷体内维生素D水平变得稳定。

身体其他指标也基本正常，大脑供血不足的情况也大有改善。

当医生问到张大爷如何做到的，张大爷表示，因为听了医生的话每天只晒太阳1小时，而且中午的时候尽量不晒，就这样一直坚持到现在。

医生听了张大爷的话之后，对张大爷表示了肯定。

细心观察我们就会发现，除了夏天之外，其他季节社区里总有不少老人喜欢聚在一起晒太阳、聊天。

老年人晒太阳本身就有很多好处，其中大家最熟悉的好处就是补充维生素D，促进骨骼健康。

另外，晒太阳还能够改善老人的心血管功能，对老人心血管健康也有很大的好处。

然而张大爷为预防老年痴呆坚持每天晒太阳这件事，不禁让人们对晒太阳能否预防老年痴呆这件事开始思考起来。

其实，关于晒太阳预防老年痴呆这件事情是经过了医学专家的肯定的。

医学专家们之所以确定晒太阳能预防老年痴呆，主要源于他们之前做的一项研究。

这项研究主要由上海和青岛的两家医院联合进行。

为了探究晒太阳究竟能否预防老年痴呆，研究团队选取三十多万名受试者的数据样本，并对他们进行了长达9年的追踪研究。

在这9年中，受试者们分别向研究人员报告了自己不同季节的晒太阳情况。

最后研究人员对相关数据进行分析发现，平均晒太阳时间1.5小时的人患老年痴呆的比率最低。

因此，研究人员就得出结论，每天适当晒太阳可以预防老年痴呆。

那为什么适度晒太阳可以预防老年痴呆症呢？

这是因为经常晒太阳能够补充维生素D。而维生素D不只是能够促进骨骼健康、预防骨质疏松，其对心血管和大脑的健康也有好处。

维生素D对心血管的好处主要是有助于扩张血管促进全身的血液流动，全身血液流动顺畅之后也有助于给大脑增加供血、补充氧气。

大脑氧气充足之后其认知、记忆等功能也不容易衰退，所以适度晒太阳有助于预防老年痴呆。

虽然，晒太阳这件事情看起来很简单，但要达到预防老年痴呆、改善身体健康的目标就不是仅仅呆在太阳底下那么简单。

这里面还有一些问题需要注意。

首先需要注意避免在强烈的阳光下直晒。因为在阳光强烈的情况下紫外线比较强，长期大量的接收紫外线会增加患皮肤癌的风险。

所以，在晒太阳的时候要注意早上九十点至下午两三点这个时间段的太阳不要晒。因为这时候的太阳紫外线过强。

另外，夏天由于太阳光很强，这时候的太阳也不要多晒。而且每天晒太阳的时间最长也不要超过2小时。

其次，要在户外晒太阳。有些老人总觉得自己家的房子本身采光比较好，于是每天坐在阳台上晒太阳，并认为这样就达到效果了。

虽然，家里阳台上可能太阳比较好。但是阳台毕竟有窗户遮挡，紫外线无法完全穿透，这样一来晒太阳的效果并不好。

因此，最好每天到户外去晒，这样紫外线才能穿透皮肤。而且老人们晒太阳要着重晒头、脚、后背。

老年痴呆这个病一旦得上就会给老人带来痛苦，而且目前没有根治的办法，因此，最好的办法就是避免患上老年痴呆。

但是想要预防老年痴呆的发生光靠晒太阳是不够的，那么除了晒太阳之外，我们还需要做什么呢？

1、保证饮食健康

饮食对人的身体健康非常重要，人体所需要的多种营养素都需要靠饮食来补充，对于预防老年痴呆症饮食同样是不可忽略的一个环节。

要想预防老年痴呆症饮食就要丰富和多样化。蛋白质、维生素、矿物质、DHA等这些物质是必不可少的。

为此，每天的饮食中必须都要有蔬菜水果、鱼肉蛋奶。

在饮食口味上要注意清淡，一定要少吃烧烤油炸等重口味食品。

因为这些食品具有很强的刺激性对肠胃和心血管健康都不利。

在烹饪的时候一定要少放油盐味精，对于油的选用建议多用橄榄油、山茶油，因为这两种油对软化血管、补充大脑很有好处。

2、保证充足的睡眠

要想身体健康保证睡眠质量非常重要，现如今很多人患心脑血管疾病很大程度上都和睡眠不足有关。

因为长期睡眠不足人的免疫力会下降、内分泌会失调。而且血管也会急剧收缩从而影响全身的血液循环，与此同时大脑功能也会受影响。

所以，为了保持血管和大脑的健康，预防老年痴呆每天一定要保证8小时的睡眠，并做到早睡早起。

3、适量运动

运动对身体的好处很多，不仅能够提高免疫力，减少生病，而且还有利于防止认知衰退。

运动之所以可以预防认知衰退主要是因为在运动的过程中人的呼吸、心跳会加快，这样一来全身血液循环也会跟着加快。

血液循环加快之后心脏和大脑的供血就会得到保证，而大脑在血氧充足的情况下就不容易萎缩。

这就是爱运动的人大脑更健康的原因。

所以，为了预防老年痴呆每天一定要坚持户外运动，而且平时不要久坐，每坐一个小时最好起来活动一下。

4、要保持学习

如今这个时代知识更新迭代很快，所以要适应这个社会就需要不断地学习。

对于老年人来说，虽然已经不用面对职场生活，但也需要学习。

因为人的大脑需要不断地被刺激才会越来越灵活，学习的过程就是刺激大脑的过程。

老年人为了避免得老年痴呆可以学习一些新的技能，培养一个健康的兴趣爱好。

这样一来，老人不仅可以不会与社会脱节，还能够锻炼大脑。

老年痴呆症这个疾病一旦得上不但自己痛苦，而且会给家庭和社会带来很大的负担。

我们需要认识到的是老年痴呆症并不是老年人的专属，也有不少中年人患老年痴呆症的。

而很多人之所以会患病就是因为没有做好预防工作。

现如今媒体上关于预防老年痴呆症的方法很多，但需要了解的是无论是晒太阳还是饮食、运动、学习都只是其中的一种方法。

而要想预防老年痴呆光靠一种方法是不够的，必须在生活上、饮食上、情绪上等多方面加以注意，只有这样才能真正有效预防老年痴呆。

参考资料：

大咖医生谈 2024-04-27 《56岁大爷为防老年痴呆，每天早起晒一个小时太阳，3年后效果如何》

https://www.sohu.com/a/774683125_121948387

民福康养生堂 2022-10-06 《36万人研究：适度晒太阳可防老年痴呆，“老来不痴呆”秘诀还有啥》

https://www.toutiao.com/article/7149037317087429154/

中西医骨科专家王庚启 2023-07-28 《老年人常晒太阳，竟然有这3个好处》

https://www.toutiao.com/article/7092693834345284108/?channel=&source=search_tab