导语：近年来，肝脏疾病的问题日益严重，引起了全球医学界的广泛关注。据上海《肝脏》杂志发布的相关研究数据，全球每年约有200万人因肝病离世，占据了全球总死亡人数的3.5%。

这一数字令人震惊，更令人不安的是，其中约116万人死于肝硬化及其并发症，78.8万人则因肝癌而失去生命。

肝脏，这个看似不起眼的器官，实际上承载着人体众多重要的功能。成年人的肝脏大约重1.5公斤，虽然体积不大，但它的作用却不容忽视。

肝脏以其强大的再生能力而著称，即使只剩下1/3的肝脏，它依然能够顽强地维持正常的生理功能，甚至逐渐恢复到原来的大小。

据统计，肝脏拥有高达500种功能，其中涉及的化学反应更是多达上百种。这个“化学工厂”能够24小时不间断地运转，而且仅需动用25%的肝功能，就能满足人体的基本需求。

然而，尽管肝脏如此强大，它也有自己的弱点。由于肝脏内没有痛觉神经，当肝脏受到损伤时，我们往往难以在早期察觉到。这也正是为什么很多肝病一经发现，往往已经恶化到比较严重的地步。

01

毁掉你的肝，只需要4步

第一步：过度饮酒酒精是肝脏的天敌。长期大量饮酒会导致肝脏负担加重，引发酒精性肝病、肝硬化等问题。此外，酒精还会干扰肝脏的正常代谢功能，导致脂肪在肝脏内积累，进而引发脂肪肝。

第二步：不良饮食习惯高脂肪、高热量的食物容易导致脂肪肝。当肝脏内脂肪过多时，会影响其正常功能，甚至导致肝硬化。此外，摄入过多的糖分和加工食品也会增加肝脏负担。第三步：缺乏运动缺乏运动会导致身体代谢率降低，进而增加肝脏负担。此外，长期缺乏运动还会导致身体免疫力下降，使得肝脏更容易受到病毒和细菌的侵害。第四步：忽视体检许多肝脏疾病在早期是没有明显症状的，因此很容易被忽视。如果我们不定期进行体检，就很难及时发现肝脏问题。

02

肝不好的症状，占一个都得去医院！

黄疸

黄疸是肝脏疾病最常见的症状之一，表现为皮肤、眼白部分和尿液发黄。这通常是由于肝脏无法正常处理胆红素所致。黄疸的出现可能意味着肝脏受到了严重损伤，需要立即就医。

疲劳和乏力

长期感到疲劳和乏力可能是肝脏功能减退的表现。肝脏疾病会影响身体的能量代谢和营养吸收，导致患者感到疲惫不堪。如果你长时间感到疲劳，且休息后无法缓解，应及时就医检查。

腹部不适或疼痛

肝脏位于右上腹部，当肝脏受损时，患者可能会感到右上腹部不适或疼痛。这种疼痛可能是钝痛、胀痛或刺痛，有时还可能伴有恶心、呕吐等症状。

食欲不振和消化不良

肝脏疾病会影响身体的消化功能，导致患者食欲不振、恶心、呕吐和腹胀等症状。这些症状可能会影响患者的营养吸收和体重，进而影响整体健康状况。

皮肤瘙痒和蜘蛛痣

肝脏疾病可能导致皮肤瘙痒和出现蜘蛛痣。蜘蛛痣是一种皮肤上的红色血管扩张，形状类似蜘蛛。这些症状可能是由于肝脏无法正常处理体内的激素和代谢物质所致。

03

肝不好的人，建议平时多吃5种水果，或能帮助修复肝功能

葡萄

葡萄是一种营养丰富的水果，含有丰富的维生素、矿物质和抗氧化物质。其中的花青素和白藜芦醇等成分具有抗氧化和抗炎作用，可以保护肝脏免受自由基和炎症的损伤。

此外，葡萄还含有多种有益于肝脏健康的营养物质，如葡萄糖、果糖和有机酸等，这些物质可以提供能量、促进代谢，有助于肝脏的正常功能。

研究表明，葡萄中的某些成分可以促进肝细胞的再生和修复。例如，葡萄中的多酚类物质可以刺激肝细胞的增殖，促进肝组织的再生。同时，葡萄中的某些抗氧化物质还可以减少氧化应激反应，保护肝细胞免受氧化损伤。这些作用都有助于修复受损的肝功能，提高肝脏的解毒和代谢能力。

菠萝

菠萝这种鲜美多汁的水果，恰恰具有一定的修复肝功能的作用，成为肝不好人群的理想选择，菠萝中含有丰富的维生素C。维生素C是一种强效的抗氧化剂，有助于清除体内的自由基，减轻肝脏的氧化应激反应。当肝脏受到损伤时，维生素C可以促进肝细胞的再生和修复，提高肝脏的解毒能力。

其次，菠萝中含有一种名为溶酶的酶类物质。这种物质有助于分解体内的蛋白质，减轻肝脏的负担。当肝脏功能受损时，溶酶可以帮助肝脏更好地处理蛋白质代谢产生的废物和毒素，从而减轻肝脏的负担，促进肝功能的恢复。

此外，菠萝还富含多种矿物质和膳食纤维。这些营养物质有助于维持身体的正常代谢和消化功能，对肝脏的健康也有益处。同时，膳食纤维可以促进肠道蠕动，帮助排出体内的废物和毒素，减轻肝脏的排毒压力。

橘子

橘子是一种常见的水果，不仅口感鲜美，而且富含多种维生素和矿物质。其中，维生素C的含量尤为丰富，这是一种强效的抗氧化剂，有助于清除体内的自由基，减少氧化应激对肝脏的损害。

此外，橘子中还含有多种黄酮类物质，如橙皮素和柚皮素，这些物质具有抗炎和抗氧化作用，可以保护肝脏免受炎症和氧化应激的侵袭。

除了直接食用橘子外，还可以选择橘子汁、橘子酱等制品。这些制品同样保留了橘子的营养成分和活性物质，可以作为日常饮食的一部分，为肝脏健康提供营养支持。

李子

经常食用李子，不仅可以为身体提供丰富的营养，还有助于修复肝功能，促进肝脏的健康。李子富含维生素和矿物质。其中的维生素C和维生素E是强效的抗氧化剂，能够清除体内的自由基，减轻肝脏的氧化应激反应。

同时，李子还富含钾、镁、铁等矿物质，这些物质对肝脏的正常代谢和功能维护都非常重要。其次，李子具有一定的药用价值。在中医理论中，李子被认为具有清肝明目、疏肝解郁的功效。它能够促进肝气的疏泄，缓解肝气郁结的症状，从而有助于改善肝脏的功能。

此外，李子还含有一种名为李子酸的物质，这种物质能够促进胆汁的分泌，帮助肝脏更好地排泄废物和毒素。

柚子

柚子中含有一种名为柚皮素的物质，柚皮素具有抗炎和抗氧化作用，可以减轻肝脏的炎症反应，并促进肝脏的解毒和代谢过程，这对于肝不好的人来说，是非常重要的。

此外，柚子还富含多种矿物质和膳食纤维，这些营养物质有助于维持身体的正常代谢和消化功能，对肝脏的健康也有益处。

同时，膳食纤维可以促进肠道蠕动，帮助排出体内的废物和毒素，进一步减轻肝脏的排毒压力。

04

告别伤肝行为，“护肝四部曲”学起来

第一部曲：合理饮食

肝脏是脂肪代谢的主要场所，不合理的饮食习惯会给肝脏带来沉重负担。因此，我们要保持均衡的饮食，减少高脂、高糖、高盐食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷类等富含纤维的食物。

此外，适量摄入富含优质蛋白质的食物，如鱼、瘦肉、豆类等，有助于肝脏的修复和再生。第二部曲：适度运动

适当的运动可以促进血液循环，加速新陈代谢，有助于肝脏排毒。我们可以选择每天进行30分钟以上的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等。

同时，增加肌肉锻炼，提高身体的基础代谢率，也有助于肝脏的健康。

第三部曲：远离烟酒

烟草和酒精是肝脏健康的两大敌人。吸烟会增加肝脏疾病的风险，而酒精则会直接损害肝细胞。为了保护肝脏，我们要坚决戒烟限酒，尽量远离这两大伤肝元凶。第四部曲：保持良好作息

充足的睡眠和良好的作息习惯对肝脏健康至关重要。我们要避免熬夜、过度劳累等不良作息，保证充足的睡眠时间。

同时，学会调节情绪，避免过度焦虑和压力，有助于维护肝脏的正常功能。

05

养好肝脏，疏通肝经是关键：2个穴位，你能找准吗？

在中医理论中，肝经是人体十二经脉之一，它与肝脏紧密相连，通过按摩肝经上的穴位，可以调和气血，舒缓肝脏压力，达到养肝护肝的效果。接下来，我们要介绍的三个穴位，分别是太冲穴、期门穴，这2个穴位都位于肝经上，找准它们并适当按摩，可以帮助你更好地养护肝脏。太冲穴

太冲穴位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处。按摩此穴位有助于调和气血，缓解因肝脏问题引起的头痛、眩晕等症状。你可以用拇指轻轻按压太冲穴，每次持续3-5分钟，每天进行2-3次。期门穴

期门穴位于胸部，第六肋间隙，前正中线旁开4寸。按摩此穴位有助于疏肝理气，缓解因肝气郁结引起的胸闷、胁痛等症状。你可以用双手掌根沿着肋骨间隙轻轻推按，找到期门穴后，用指腹轻轻按揉，每次持续5-10分钟，每天进行1-2次。

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阅读延伸：肝火旺、肝郁气滞、肝血不足都是怎么回事？

肝火旺、肝郁气滞、肝血不足是中医理论中常见的肝脏功能失调的病理状态。在中医看来，肝脏是人体的一个重要器官，具有疏泄、调达、藏血等功能。当这些功能出现异常时，就会导致身体的各种不适。肝火旺

肝火旺是指肝脏的阳气亢盛，导致身体出现一系列热象症状。这种情况往往与情绪压抑、焦虑、易怒等负面情绪有关。

肝火旺的人可能会出现头晕、目赤、口苦、口干、失眠等症状。调理肝火旺的方法包括调节情绪、保持心情愉悦，同时可以适量食用一些具有清热降火作用的食物，如绿豆、芹菜等。肝郁气滞

肝郁气滞是指肝脏的疏泄功能受阻，导致气机不畅，形成气滞血瘀的病理状态。这种情况往往与情绪不畅、压力过大、长期抑郁等因素有关。

肝郁气滞的人可能会出现胸闷、胁痛、乳房胀痛、月经不调等症状。调理肝郁气滞的方法包括疏肝解郁、行气活血，可以适量食用一些具有疏肝解郁作用的食物，如柠檬、橙子等。肝血不足

肝血不足是指肝脏藏血功能减弱，导致身体血液供应不足。这种情况往往与过度劳累、失血过多、久病等因素有关。

肝血不足的人可能会出现面色苍白、头晕目眩、心悸失眠、爪甲无华等症状。调理肝血不足的方法包括养肝补血、滋阴润燥，可以适量食用一些具有补血作用的食物，如红枣、枸杞等。