焦虑症是全球头号的精神障碍类问题，有3.01亿人患有焦虑症。就我国来说，患者数量约有8000万，是世界上焦虑症患者人数最多的国家。但就社会关注度和知晓率来说，焦虑症往往更差一些。可以说，焦虑症作为中国第一大心理疾病，是不被看见的。

在我们的日常生活中，在面对工作或生活的突然变化时，出于对未知的恐惧，有焦虑情绪是很正常的。但往往也会有一些不易察觉的症状，与焦虑症有千丝万缕的关系。注意这些“焦虑症”的隐性症状，才能有效关注自己的心理健康。

焦虑症的“隐性”症状

1.肌肉酸痛

对于焦虑的人来说，肌肉酸痛是一种常见的症状。焦虑的人会出现肌肉酸痛或者感觉虚弱，说明他的身体正在从紧张状态中恢复。

2.哈欠连天

焦虑情绪会导致大脑持续运转，大脑的持续工作会消耗精力，由此带来的睡眠不足会导致哈欠连天。打哈欠是身体放松的一种方式，与身体应激状态背道而驰。

3.难以放松思绪

放松对焦虑的人来说是非常痛苦的。没有认知上的干扰，思维会更加自由化，但这只会强化消极的思维模式。如果因为担心某件事而陷入沉思或担忧，那么实际上是在提高这种特定焦虑的速度和可及性。

4.常常感到头晕

头晕是焦虑症患者常见症状之一，在医院就诊头晕时，多达15%的人可能患有精神心理障碍，尤其是焦虑症。这可能是因为引起焦虑的大脑区域通知前庭系统从而导致眩晕。

5.肠胃敏感

焦虑通常与压力有关，压力会影响消化系统。口干舌燥、肠易激综合症、食欲不振、恶心、腹胀、便秘和腹痛等症状都与焦虑有关。

焦虑心慌可尝试以下方法缓解

01.适量的运动

要知道适量的肢体活动有利于缓解我们的焦虑情绪，对于那些平时容易急躁的人，应该多参加慢跑、打太极、下棋、游泳等运动，这样不仅能够增强自我控制的能力，还有助于稳定我们自身的情绪。

02.自我放松

当感到烦躁不安的时候，不妨先让自己静下来。找个凳子先坐下，紧握拳头，并且绷紧你的胳膊，体验上肢紧张的感觉，然后，再忽然将拳头放开，体会手臂的沉重、无力、放松。反复做几次，你身体的放松会带动精神的放松。

03.改变思路

每个人看待事物的思路是不同的，经常焦虑心慌的人总是会将事情朝不好的方面去想，因此，人们就要意识到自己所面对的那些挫折、压力并不全是坏的，可以将其作为提高自己的机会。当您的思路一变，您的空间就无限了，心胸自然也就开阔了许多。

04.转移注意力

在日常生活中，我们也可以多听一些舒缓流畅的音乐，去参加一些户外活动，主动去亲近大自然。以前一直感兴趣却没有做的事情，可以趁着这个时候做一下，如写字、阅读这样的爱好，这样还能够陶冶自身的性情。

05.向外倾诉

倾诉是解决心理焦虑的有效方法。通过向信任的人倾诉，可以充分表达内心的想法，让被倾诉者成为你的支持者，帮你渡过难关，远离焦虑。

焦虑情绪总是难以避免，如果可以好好疏导这些情绪，化压力为动力，才能更好地工作与生活。如果焦虑症的情绪无法发泄，甚至已经出现严重的躯体反应，及时寻求医生的帮助才是最重要的。