暑假即将来临，每年的这个时候，家长们在欣喜可以长时间和孩子相伴的同时，往往也面临着很多的烦恼：主要表现在孩子没有上学期间“听话”了，亲子之间的矛盾逐渐激化，有的孩子还出现了心理问题，拒绝和家长交流了。

暑假也是孩子心理问题的高发期，家长要更多关注孩子的心理问题，帮助孩子健康成长。

一、怎样判断是否心理健康?

夏困、失眠等睡眠障碍，导致许多人白天精神不振等。碰到以上这些情况，一般人都能很快调整过来，但一些性格比较内向、孤僻、多愁善感或追求完美的人，容易因为这些感到悲观，消极，出现精神疾病的早期表现。

睡眠障碍：患者的睡眠由正常而变为入睡困难、睡眠浅、易醒、多梦、少眠或不眠感等。

情绪障碍：患者情绪发生改变，如情绪不稳、烦躁易怒、容易激动、敏感多疑、或言语增多、兴奋过度、爱管闲事、焦虑、忧郁、反应迟钝等。

植物神经功能紊乱：患者常感到头痛、头晕、无力、食欲不振、心慌、耳鸣、身体消瘦等。

幻觉、幻听、妄想的再现：患者已经消失的症状如幻觉、妄想又重新出现，但幻觉是偶尔、短暂的，妄想是片断、不系统的，患者自己也能察觉出这是不正常的精神症状。

其他症状：注意力不集中、做事不能有头有尾、躯体不适，或出现疑病症状。

二、暑假孩子心理健康问题为何多发?

暑假有不少中小学生过于放飞自我，变得懒散、生活作息不规律、长时间沉迷于网络和电子产品等，这种情况下，很容易出现各种各样的心理健康问题。究其原因，主要有以下几个方面。

01.学习生活规律被打乱

孩子从紧张的学习生活中突然放松下来，容易失去目标和动力，生活不规律，晚上玩游戏、白天没精神。孩子长时间处于这种状态，脱离现实世界，会引发情绪障碍，包括抑郁、焦虑、强迫症等，严重时还可以出现双相情感障碍、急性应激性精神疾病等。

02.人际关系突然变化

很多孩子暑假在家中无人陪伴，也不能像在学校一样有同学交流沟通。人际交往的减少，容易导致孩子空虚无聊，时间一长就会自我封闭，不愿意出门。

03.亲子之间矛盾激化

孩子放假在家和父母相处的时间明显增加，原来不明显的矛盾冲突会日益凸显出来，加上青春期的孩子比较叛逆，自我中心意识强等，使得亲子关系越来越紧张，容易争吵。家长如果不能正确处理亲子关系，严重时可能会导致孩子离家出走。

04.理想与现实之间落差大

实际的暑假生活可能和理想的假期生活严重不相符。尤其是有些家长总想着“弯道超车”，在暑假里给孩子报这样那样的补习班，给孩子增加了学习负担，让孩子极少有时间享受真正的假期生活，最终过犹不及，不仅达不到补习效果，还导致孩子出现心理问题。

三、暑期心理调适指南

1.合理规划假期生活

规律作息是重塑内心有序和安全感的基础，在暑假可以给孩子制定一个合理的假期安排表，可以安排每天一定的学习时间，巩固和预习学科知识，同时留出足够的时间进行户外活动和兴趣爱好，保持身心健康。

2.控制手机，理性上网

长时间玩电子产品会损耗我们的视力，扰乱我们的生物节律，影响身心健康。假期里我们可以试着和自己约法三章：有较为明确的使用时间，不因为刷手机影响正常作息，写作业的时候不碰手机等，同时多关注正向积极的信息，科学使用，健康上网，避免沉溺网络。

3.学会调节负面情绪

假期中，孩子们可能会遇到一些挫折和困难，从而产生负面情绪。面对这些情绪，孩子们可以学会积极地表达和宣泄。可以尝试与家人朋友交流，分享自己的感受和困扰。此外，写日记、绘画等方式也是很好的情绪宣泄途径。

4.保持健康的社交联系

与他人分享经历和感受可以给青少年带来愉悦感和被信任支持感。孩子们可以参加一些集体活动、户外运动或组织小型聚会，与他人分享自己的经历和感受。通过与同龄人的交流互动，孩子们可以培养社交能力，增强彼此之间的友谊和信任。

5.及时寻求帮助

如果你的情绪一直不好，要积极寻求帮助，可以尝试找朋友和家人倾诉。当焦虑情绪持续时间长，无法自行调节并且已经影响正常生活时，请及时寻求专业人员帮助。记住，心理健康同样重要，不要忽视自己的内心需求。