掌握这些冷知识，让你在减肥路上事半功倍，健康享瘦！

减肥是一个一直引发关注的热门话题。但你可能不知道，有9个关于减肥的冷知识可以帮助你更高效地减肥，让你轻松拥有完美身材。接下来，我们逐一揭秘这些秘籍，让你真正成为一个瘦身专家！

1：改变吃饭顺序也能帮你瘦

你知道吗？改变吃饭的顺序可以帮助你更好地控制体重。原来，按照一定的顺序摄入食物，可以让你吃得饱同时又摄入少量的能量。先喝水或汤水，再吃高纤维低热量的蔬菜和优质蛋白，最后吃粗细搭配的主食，这样能让你在吃饱的同时减少能量的摄入。

2：少食多餐减肥？未必

你一定听说过少食多餐是减肥的良方，但事实并非如此。研究显示，当热量摄入固定时，少食多餐和每日三餐的减重效果并没有太大差别。因此，我们应该根据自身的饱腹感和饥饿感来决定是否加餐，只有在正餐时吃饱，在两餐之间根据需要来判断是否加餐。

3：吃素更容易减肥吗？

对于吃素是否有助于减肥，各种研究结果并不一致。有些研究显示，素食者的体重指数显著低于杂食者，但也有研究认为素食和非素食在体重减轻方面并没有明显差异。

所以，吃素并不一定能减肥。我们要清楚素食并不一定能量低，而能量低的素食吃多了也会导致体重增加。

4：不吃早饭或晚饭，很可能越减越肥

你可能以为不吃一顿正餐能够减肥，但事实并非如此。少吃一顿正餐会导致饥饿感增加，容易寻找高能量的零食，而且身体会降低基础代谢，进一步减少消耗的能量。

此外，少吃一顿还可能导致身体误认为在闹饥荒，从而出现疲惫和注意力不集中等症状。因此，正餐要吃饱，但可以通过主食粗细搭配和蔬菜清淡烹调来减少能量摄入。

5：吃饭快更易胖人

研究表明，从进食到产生饱的感觉大约需要20分钟的时间。因此，吃饭太快可能导致吃得过多，从而增加体重。此外，狼吞虎咽还会增加胃肠负担。

所以，在吃饭时，建议多嚼几口再咽，从容享受美食，这样能够帮助你更好地控制体重。

6：把饭放凉吃来减肥，没必要

你可能听说过冷米饭能够减少能量摄入，但实际上，冷米饭的能量低并不明显。因为米饭中容易回生的淀粉含量很低，仅约占20%。

因此，减肥时没有必要天天吃干硬的凉米饭，还可能滋生细菌。相比之下，我们可以通过少吃几口香软的热米饭来控制能量的摄入。

7：不存在越吃越瘦的「负卡路里食物」

蛋白、脂肪和碳水化合物是食物中提供能量的营养素，它们所含的能量都比吃它们本身消耗的能量高。因此，并不存在越吃越瘦的「负卡路里食物」。如果想要减肥，还是要均衡饮食，适量运动。

8：减肥吃多少，不能用基础代谢作标准

很多人会根据基础代谢来决定自己的饮食量，以为吃得比基础代谢低才能减肥。然而，体重秤测得的基础代谢并不准确，而且摄入的能量太低会导致饥饿感，很容易反弹。

因此，设计减重饮食时，通常女性1200-1500千卡/天，男性1500~1800大卡/天为宜，具体还是要以饥饿感不明显为标准。

9：吃得少？只是你觉得少

很多人认为自己吃得很少，但其实并非如此。研究显示，大多数人每天会少估计自己的进食量的50%。因此，不要过于自以为是。

为了更好地控制体重，建议少外食，少零食，将注意力放在正餐的均衡搭配上，多吃清淡烹调的菜，适量摄入蛋白质。

「成功并不是一次性完成的，而是每一次努力都在积累」。

要想成功减肥，我们需要坚持这些减肥冷知识，并将其融入到我们的日常生活中。相信自己，相信改变，你一定可以拥有理想身材！

通过以上九个冷知识，你现在已经成为一个真正的瘦身专家！快将这些秘籍分享给你的朋友们，让他们也能轻松减肥，健康享瘦吧！

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