一年一度的高考即将来临。很多考生在考前存在焦虑情绪，这是正常的情绪反应。适度的紧张，有利于考生有紧迫感，注意力集中，更好地为考试做准备。但过度的焦虑，不仅会使考生心理压力过大，影响正常发挥，有的会还会出现躯体的不适，直接影响考试，更有甚者长期得不到有效缓解，会转化成为慢性焦虑，对孩子的身心健康造成长远影响。

理解焦虑才能面对它

焦虑这种情绪常让人们感到难受，所以被大家称作“消极情绪”。但我们首先要认识到，消极情绪并不必然是“坏的”。其实，任何一种情绪都有其进化基础和心理功能，而焦虑这种情绪的功能，能够激活我们的唤醒水平，通俗地讲就是让我们进入更加兴奋的状态，以帮助我们更好地应对挑战。

比如，考前的适度焦虑，会有利于我们抓紧时间投入学习;而考试过程中的适度焦虑，则在提醒我们要认真仔细答题，应对这个重要的挑战。当然，考前的过度焦虑，会让我们难以静下心来学习;考试时的过度焦虑，也确实会影响能力的正常发挥。

心理学中有一个耶克斯—多德森定律，过高或过低的焦虑，都不利于发挥出最佳的水平。简言之，我们既不希望自己焦虑紧张到大脑一片空白，也不希望自己在考场上放松到睡过去。这就明确了我们进行心理调适的重点——缓解过度的焦虑，而不是彻底消灭焦虑。

面对焦虑，我们该怎么做

有了上面的认识，那我们该如何处理过度的焦虑呢?在正念和其它很多心理干预技术中，都会强调接纳焦虑。

我们首先要认识到焦虑的合理性，允许焦虑的适度存在，学会与焦虑感和平相处，而不是把焦虑看作一种威胁，与焦虑感斗争。这样一种开放、平和的对待焦虑的心态，其实更有助于避免焦虑情绪过度膨胀。尤其是不要压抑焦虑的反应。很多学生知道自己有考试焦虑的问题，一上考场就焦虑，甚至脑子一片空白。因此，他们往往会非常担心高考时又感到焦虑，进而影响考试的发挥。

这种对焦虑本身的焦虑，往往会让事情陷入恶性循环。产生手心冒汗、腿抖等身体反应→意识到自己的焦虑→担心焦虑影响考试→进一步的身体反应。

反之，如果我们理解了焦虑感是正常心理状态，也就不会过度关注或担心焦虑，从而减少了这种恶性循环发生的可能性。

如何战胜高考前的焦虑

考生在考前做好以下几点，可以帮助缓解考前焦虑：

建立积极的心态

积极的心态对于应对焦虑情绪非常重要。相信自己的能力和努力，相信你已经做了充分的准备。告诉自己每个人都有焦虑，重要的是如何应对它。培养积极自信的态度，将焦虑情绪转化为动力和挑战。

制定合理的复习计划

制定一个详细的复习计划，将复杂的学习任务分解成小块。合理安排时间，避免过度压力和学习负担。有条不紊地按照计划进行复习，可以帮助你感到更有掌控力和安全感。

运用有效的学习方法

选择适合自己的学习方法和技巧，以提高学习效率和记忆力。有针对性地复习重点知识，注重理解和应用，而不仅仅是死记硬背。使用彩色笔记、概念图、口头复述等方法，帮助记忆和理解。

寻求支持和倾诉

与家人、朋友或老师分享你的感受和压力，寻求他们的理解和支持。他们可以给予你鼓励、建议和情感上的支持，帮助你缓解焦虑情绪。

放松和应对技巧

学会一些放松和应对焦虑的技巧，如深呼吸、渐进性肌肉放松、冥想和瑜伽等。这些技巧有助于平静身心，减轻焦虑感。

注重身体健康

保持良好的生活习惯对应对焦虑情绪非常重要。充足的睡眠、均衡的饮食和适度的运动有助于提高心理和身体的抵抗力，缓解焦虑情绪。

注意力管理

学会管理注意力，避免分心和过度关注负面情绪。使用时间管理技巧和专注力训练方法，如番茄钟法，帮助集中注意力在当前的学习任务上。

记住，焦虑是可以应对和管理的。尝试不同的策略，找到适合自己的方法，并保持积极的心态和健康的生活方式，相信自己的能力，你能够克服焦虑情绪，应对高考的挑战。