肠道堪称身体“最劳累的器官”——每天不停地消化、吸收食物，以提供足够的养分，是人体的“营养生产中心”。而如果肠道蠕动慢，最直接的影响就是便秘，而由便秘又易衍生出各种各样的肠胃疾病或者全身不适。

01引起肠胃蠕动慢的原因

不良生活习惯

经常熬夜疲劳，身体虚弱，活动量很小，致使肠蠕动减慢，肠张力降低，肠内容物在肠内停留过久，水分被过度吸收而形成便秘。

精神情绪变化

人体胃肠道功能是受神经、内分泌系统协同支配、调节的，由于它所拥有的神经细胞数量仅次于中枢神经，对外界刺激十分敏感，因此众多能够影响植物神经功能的异常刺激比如心理压力过大、过度劳累、情绪紧张、情绪出现较大波动都可能导致胃肠蠕动减慢，消化液分泌减少，出现食欲下降、上腹不适、饱胀、暖气、恶心等消化不良症状。

胃肠功能失调

当胃肠道分泌与运动由于各种原因而失去规律，不能正常活动，这时必将引起消化与吸收障碍，出现腹胀与便秘。

饮食搭配不当

食物中的纤维素，可刺激肠蠕动，因此，所进饮食中纤维素含量过少(如单调的鸡蛋、米饭饮食)，可使肠蠕动减慢，造成便秘与腹胀。

02促进肠道蠕动的小妙招

运动加快肠胃蠕动

不少减肥的人在节食后的一段时间内都会有便秘现象产生,不用害怕,只要针对便秘做一些腹部运动,就能有效缓解便秘。

坚持摄入大量水分

早晨起床后可以喝一杯温开水,之后进行一些简单的跑跳运动,能够使肠管加快蠕动,有利于改善便秘,喝水最好选择白开水,而不是其他饮料。

坚持摄入碳水化合物

很多人为了减肥,减少碳水化合物的摄入量。但事实上碳水化合物是纤维素的主要来源之一，同时碳水化合物能够缓解肉类等食物引起的便秘症状。

选择高纤粗粮作为食物

选择糙米、燕麦片等高纤维粗粮食物,能够加快肠胃蠕动,告别便秘。

每天站立一小时

不少人之所以便秘,是由于久坐导致腹部新陈代谢减缓,影响正常的肠道蠕动。因此每天坚持每天站立一小时,能够有效改善便秘。