人上班久了

都会有一种疲惫的气质，

你有没有发现，

打工后，逐渐上移的发际线、

日渐圆润的肚子、

皮肤暗淡粗糙，

整个人像是老了十岁。

一天上班8小时，

至少有7小时坐着，

你是不是也是久坐族？

持续2小时不起身

或1天累计坐着大于8小时

都算久坐，

累计12小时以上算超久坐。

（图源小红书）

久坐不只伤膝盖，从头到脚都会深受其害，世界卫生组织早已将“久坐”列为十大致死致病元凶之一。对于糖尿病患者而言，久坐这个坏习惯，你每天都在做，甚至让您更加难控制血糖！

糖尿病通常被认为是由于遗传因素或者肥胖造成的，然而科学家最近发现，习惯久坐的人也会导致血糖问题，即使他们还不是糖尿病患者。

（图源：太帅图库）

久坐不动，为何会增加糖尿病风险？

（图源小红书）

1. 运动量小会长胖，胖了以后得 2 型糖尿病的风险会升高。这就好比每个月的工资不花完，存折上的数就会增加一样。如果运动量小，一天的能量消耗不完，就都会转化成脂肪和糖原存在体内，让人变胖。

肥胖会引起「胰岛素抵抗」，而胰岛素抵抗是 2 型糖尿病的病理基础，因此胖子得 2 型糖尿病的风险就比正常体型的人高。2. 久坐不动，也有可能诱发糖尿病很多人会长时间坐在电脑或电视面前一动不动，或者坐在床上椅子上玩手机、玩游戏机（说的就是你）。而且，只要你白天窝在沙发里看了一天剧，就算晚上去健身 2 小时，比起白天多走动、多干活儿的状态来说，患病风险仍然高一些。现在人的糖尿病高发，除了饮食的因素，运动量少、使用肌肉的机会少，也是重要原因。肌肉运动时就会从血液中分流处血糖，血糖随肌肉运动而下降。所以早期的糖尿病人只要保持运动，可以不吃降糖药就能很好的控制血糖。如果久坐，不用肌肉，血糖就无法分流，长期以往就加重了糖尿病的风险。

正糖名家建议：大家在办公室工作过程中，能站不坐，多活动，如站着打电话、能走过去办事不打电话、少乘电梯多爬楼梯等。在家则尽量减少看电视、玩手机的时间，多做点家务活，比如拖地、收拾房间等。每天抽出一些时间，让全身都得到锻炼和放松，也可以改善自己一天的精神面貌。尽管有些辛苦，但是为了能够控制好血糖，糖友吃点苦还是很值得的。