现代人经常久坐不动又缺乏锻炼，“腰痛”已成为跨年龄层的“通病”，屏幕前的您是否也中招了？

腰部酸痛或胀痛是腰痛的最常见症状之一。这种疼痛可能会在劳累时加重，休息时减轻，或者在适当活动和经常改变体位时得到缓解。同时，你可能还会感觉到腰部有压痛点，通常会在腰部中间，两侧，或者骶臀部附近。

如何预防腰痛？这里推荐6个动静结合的休闲护腰小招，日常不妨多做几次。

站起来讲话

01

投身紧张忘我的工作中，有时很难有片刻时间站一站，如果遇到与他人交流、接听电话之际，可顺势站起来说话，这能让绷紧的腰肌随之放松一会，也有利于血液流通，改善肌肉功能。

握拳揉腰眼

02

当靠在椅背养神时，腰部往往空虚，此刻用两手握成空拳，抵在腰眼处，使腰部有个支撑，减缓肌肉张力。

另一方面，通过轻轻按揉可刺激腰眼的穴位——肾俞，它恰位于肾区即上腰部椎骨两侧旁开约拇指宽度的一指半处，其下方还有两个相邻穴位腰阳关、大肠俞，通过激发相关经脉穴位，可起到活血通络、壮腰健肾的作用。

多伸个懒腰

03

长久坐着腰背容易向前屈，从而导致腰背肌肉紧张疲劳。平时多伸几个懒腰可增加椎间隙，帮助肌肉收缩，减轻肌肉负担，起到消肿、缓解疼痛、促进淋巴回流和血液循环的作用。

叩几次腰脊

04

腰背部穴位丰富，分布有督脉、足太阳膀胱经的诸多穴位，用一手或双手呈空拳状上下连续叩击腰脊十几次，可刺激穴位，通畅气血，预防腰痛。此动作不论坐着还是站立都可以做。

久坐转转腰

05

双肘靠在座椅两边扶手或双手撑住座椅，反复做十余个左右转腰动作，使腰椎小关节和椎间盘平衡运动，防止肌肉僵硬和疲劳损伤，使受力更加平衡。当然，站起来做这个动作效果更好。

常按摩腘窝

06

在膝关节后方的凹陷处称为腘窝，其中心有一个穴位叫委中，它是腰背足太阳膀胱经两分支在腘窝的汇合点。

中医有“腰背委中求”之说，轻轻俯下身子按揉委中穴15-20次，不仅能通络止痛治疗腰痛，还可调疏腰背部局部经络及经筋之气血，疏通经络，促进腰部肌肉软组织新陈代谢。