我的20年，越活越自由｜居家跟练➕饮食分享（一

浪漫生活的记录者 💗18岁的我，一定不会想到 20年后，成了两个孩子妈妈的自己 竟然可以比20年前，活得更加自信和自由 💗健康的身体，有趣的灵魂，积极的态度，洒脱的性格 这样的我们，不管多少岁，都是最有魅力的！ 1⃣️安娜这套操，是我最近发现的黑马 有别于其他安娜的操 这套新手姐妹也可以尝试 能运动到全身，动作难度都不大 负重根据自己的情况来 最后还有几个波比跳，体力不足的姐妹可以用开合跳等其他形式代替 全部完成38分钟，消耗210千卡 2⃣️ 害怕安娜的姐妹，就跟这套Jo姐的 30分钟，热身拉升都有了 只有热身有两个小跑热热身，全程就没有跑跳了 全身都能运动到，消耗比安娜的略低，非常适合新手姐妹~ 3⃣️费教练的这套操 也蛮适合新手姐妹的 肩背动作很全面，没有跑跳 晚饭后站着就能完成 4⃣️时间不充裕的，可以跟安娜的这套肩背 新手姐妹可以徒手跟练 等有一定基础后，慢慢加重量 都是很经典的动作，很值得 5⃣️有氧中，帕梅拉这套操我推荐过好几次 很适合作为早上的空腹有氧 属于短平快的一套 一遍15分钟，基本上可以消耗150左右 有运动基础的，可以跳两遍 30分钟，刚刚好 🌈分享给姐妹们我最近常喝的小绿汁 香蕉，芹菜，白萝卜，蓝莓 榨汁机打一分钟 K氧清肠还很好喝~ 🌈超好吃牛肉 200g牛肉剁碎，加入淀粉、生抽、蚝油各1⃣️勺 白胡椒粉1⃣️小勺、盐1/3勺搅拌至上劲 山药去皮后剁碎，加在牛肉里面，顺时针搅拌至上劲 可以再加点玉米粒，胡萝卜碎，搅拌均匀 把拌好的肉末铺在碗中，磕入一个鸡蛋 开水上锅蒸大约20分钟左右 出锅撒点葱花，浇1小勺热油，放一勺生抽即可 💗一次可以多做点，分装到保鲜袋，分隔成小块，冷冻保存 🌈每一滴汗，都不会白流 年龄永远不是阻碍我们变强变大的障碍 适度运动＋健康饮食 ＋对美的追求而产生的内驱力 一定会让我们永远保持最佳的状态 越变越好~