失眠多梦，身体状态不好，心情疲惫，基本是现代人的通病。那么要如何保证睡眠，才能有效缓解身体疲惫和精神压力呢？

睡觉做梦，是很正常的一种现象。只要睡眠后不影响精力恢复，就不会对身体造成不良影响。但是，如果一个人睡觉的时候多梦、易醒，睡眠很浅，梦境纷纭不断，而且第二天起床后还很疲惫、脑子不清爽，感觉始终睡不够，这种情况下多梦就需要考虑是病态了，这就需要进行干预了。

那么此时，要如何缓解失眠多梦带来的各种不适呢？中医认为，失眠多梦往往是由于心阴虚引起的。心阴是指心的一种功能状态，主要是安静、收敛和滋润，必须有效控制才能实现心神安定，保持健康的睡眠。当心阴虚弱的时候，心阳无法收敛，导致心神失控，从而产生失眠多梦的现象。同时，心阴虚还会对人体产生各种不良反应，如心慌、手心发热、心情不佳等。

为了缓解失眠多梦的问题，中医有很多有效的方法。其中，补充心阴非常关键。就比如说，有这么一则简单的配伍，其组方为：百合20克、生地黄18克、生龙齿18克。

使用方法：先用生龙齿水煎50分钟后，再加入百合和生地黄，再煮45分钟，取药汁温服，每日一剂。而这里的生龙齿，指的就是古代哺乳动物的牙齿化石。入心经和肝经，具有极好的安神作用，可以有效缓解失眠多梦的问题。

从组方中不难看出，百合和生地重在补阴，龙齿重在安神，如此一来，心神就会安定，我们的深度睡眠就会增加，乱七八糟的梦就会少了。与此同时，在使用时还须辨别准确，是否是阴虚导致的失眠多梦问题，如果是由于肝阴不足引起的，那么再使用这个配伍就显得不妥了。其次，龙齿必须要先煎才能有效。

除此之外，缓解失眠多梦，保持健康的睡眠还需要注意以下几点：

1. 建立规律的睡眠习惯，让身体保持健康的生物钟，不要熬夜或睡眠太晚，过度疲劳会导致失眠多梦问题；

2. 减少精神紧张和压力，尽量保持宁静的心态，需要按时按量地进行工作和休息，避免紧绷神经；

3. 饮食需要注意调理，不要吃过于油腻的食物，尽量选择清淡易消化的食物，避免影响消化系统的正常运作。同时，避免过度饮酒。

4. 创建良好的睡眠环境，保持安静、舒适的卧室，避免噪音和亮光的干扰，可以使用眼罩、耳塞等辅助工具来创造更好的睡眠环境。

5. 建立放松的睡前仪式，如洗个热水澡、喝杯温牛奶或花茶，放松身心。避免在睡前进行过于刺激性的活动，如剧烈运动或看刺激性的电视节目。

6. 保持良好的心理状态，减少压力和焦虑，可以通过冥想、呼吸练习、音乐放松等方式来帮助自己放松和入睡。

7. 定期进行适量的运动，运动有助于释放身体的压力和疲劳，提高睡眠质量。但要注意不要在临近睡眠时间进行剧烈运动，以免影响入睡。

总的来说，失眠多梦是一种常见的问题，但并不是无法改善的。通过中医的配伍和调理，以及合理的生活习惯和心理调整，我们可以有效地缓解失眠多梦带来的不适，提高睡眠质量，保持身心的健康。