凌晨三点，医院的走廊静悄悄，只有刺眼的白炽灯在不知疲倦地工作着。张大爷躺在病床上，双腿浮肿得厉害，连翻个身都觉得吃力。

一旁的血液透析机正在嗡嗡作响，这是他这周第三次接受透析治疗了。回想起十年前体检时医生就提醒过他要注意肾功能指标，当时他只是随意应付了几句。谁知道现在会演变成这般模样，早知如此，当初就该……

随着我国人口老龄化进程加快，尿毒症患者数量逐年增长。据《中国肾脏病年度数据报告》显示，我国尿毒症患者已超过两百万，每年新增患者约十万人。这个数字令人触目惊心，更令人担忧的是许多人在早期都未能引起足够重视。

张大爷的经历并非个例。很多人都认为肾脏问题离自己很远，直到疾病发展到晚期才追悔莫及。预防尿毒症，关键在于早期识别风险因素，采取积极预防措施。中华医学会肾脏病学分会建议，通过定期体检监测肾功能指标，能够及早发现潜在问题。

维持健康饮食习惯是预防尿毒症的重要基石。《中国慢性肾脏病营养治疗指南》指出，合理控制蛋白质摄入，每天摄入量应在0.8-1.0克/公斤体重。过量摄入蛋白质会加重肾脏负担，而摄入不足又可能导致营养不良。同时，控制钠盐摄入也很重要，每日不超过6克。

运动对肾脏健康具有积极意义。《中国慢性肾脏病运动康复专家共识》推荐，进行适度有氧运动，如散步、太极拳等，每周3-5次，每次30分钟左右。运动能够改善血液循环，降低血压，帮助控制体重。

充足睡眠对肾脏修复至关重要。研究表明，长期睡眠不足会导致血压升高，加重肾脏负担。建议每晚保证7-8小时优质睡眠，避免熬夜。

控制血压血糖同样不容忽视。《中国高血压防治指南》强调，血压控制目标应低于130/80毫米汞柱。糖尿病患者更需严格监测血糖，预防糖尿病肾病。

养成良好的排尿习惯也很重要。憋尿会导致膀胱压力增大，细菌易于繁殖，引发尿路感染。建议及时排尿，保持会阴部清洁卫生。

戒烟限酒对肾脏健康大有裨益。烟草中的有害物质会损伤血管，影响肾脏血液循环。过量饮酒则会增加肾脏代谢负担，加速肾功能损害。

定期体检是及早发现问题的关键。建议每年进行肾功能检查，包括血肌酐、尿常规等项目。对于高危人群，检查频率可适当增加。

警惕某些药物对肾脏的损害。国家药品不良反应监测年度报告显示，肾损害位居药品不良反应前列。服用药物时应遵医嘱，避免滥用止痛药等。

保持良好心态也很重要。心理压力过大会影响内分泌，导致血压升高。培养兴趣爱好，保持乐观心态，对预防疾病很有帮助。

认识尿毒症早期表现很有必要。浮肿、乏力、食欲下降、夜尿增多等症状都需警惕。一旦出现异常，应及时就医。

张大爷叹了口气，望着窗外逐渐亮起的天空。他多么希望时光能够倒流，让他重新选择一次。预防胜于治疗，这个道理他现在懂了，只是代价太大。希望更多人能从他的经历中得到启示，珍惜健康，未雨绸缪。

《中国慢性肾脏病防治指南》指出，培养健康生活方式是预防尿毒症的根本。这需要我们每个人的持续努力和坚持。点滴积累，终会收获健康的果实。让我们共同努力，远离尿毒症的困扰。