产后复盘|长胎不长肉每天吃什么？

孕前55kg，整个孕期增重10kg；宝宝3.4 kg 52cm，非常标准的体重和身高，且皮肤雪白。 产后一周内回到60kg，预计3个月内回到孕前体重，自认为控制得还不错。总结下我的饮食习惯～ 🔹整体：高蛋白低脂肪，少吃多餐，控制主食和糖的摄入量。 ▪️每天都吃 -鱼虾肉蛋：多补充优质蛋白，不同类型的食物换着吃 -优质鲜奶：近一年基本上只喝鲜奶，比普通常温牛奶品质和口感都更好很多。基本上市面上所有的鲜奶品牌都尝试过，常喝的是每日鲜语4.0鲜牛奶，奶源来自全国26座GAP一级牧场，优于欧盟标准的生牛乳，奶香浓郁、回味清甜，不论是直饮还是做咖啡都很不错 -坚果：买小袋装的混合坚果当下午茶零嘴，量不会太大不至于一口气吃太多摄入过多脂肪 ▪️平日常吃 -水果：尽量选择低糖低GI的水果，例如樱桃、蓝莓、柚子、奇异果、小番茄等 -燕窝：婆婆买了很多燕窝海参等补品，海参的味道实在受不了所以就坚持把燕窝给吃完了，搭配鲜奶吃起来还不错，属于锦上添花的食物吧 -椰子水：孕期不爱喝水的姐妹，可以多喝椰子水 ▪️孕期补剂 -叶酸：孕早期和孕晚期（建议备孕期就开始吃） -铁片：孕中期到哺乳期 -钙片：孕中期到哺乳期 -维生素：整个孕期都在吃 -藻油DHA：孕期到哺乳期都可以吃 上述几样，除了叶酸只需要在孕期吃，其他都是从孕期到哺乳期一直不间断服用，具体可以遵医嘱分阶段进行补充 💬其实孕期除了酒精没有什么是完全不能吃的，我本人也是火锅烧烤甜食咖啡冷饮完全都没有忌口的，只要适可而止就好，毕竟孕期的心情也很重要嘛。祝大家产检一路绿灯，生出健康白嫩的bb～