产后3个月回到孕前经验帖，哪些值得做？

朋友说“生育就是一场巨大的灾后重建”这句话一点儿没错。成为妈妈，不仅承担了绝大部分养育责任，更要面对产后身体上的变化。💔外形变化是一部分，更多的困扰是生理上的改变。产后肚子还是又松又鼓，孕期漏尿的现象产后仍然存在…😟还有关节麻木、腰酸背痛等苦楚。 👶🏻小孩刚出生一周后，在产后机构就陆续开始做各种项目了，大部分我都有接触。记录一下我都做了些什么产后护理内容，以及身体的真实反馈。 【基础情况】产后三个月 孕前110斤，产前130斤 产后122斤，目前115斤 1⃣哪些必做？ ✅腹直肌训练、盆底肌训练。 先说腹直肌：刚生完两周恶露排净之后我就开始做腹直肌训练了，主要是腹式呼吸+自重对抗训练，出了月子后又继续普拉提，很快就从2指半到1指（42天产后检查）。如果你跟我一样分离得不多，可以通过自己在家腹式呼吸+跟练运动即可；如果分离得比较多超过2-3指，还是建议去🏥或产后机构通过手法+仪器护理。 再说盆底肌：不论是顺or剖，盆底肌都会收到巨大的影响。我在港大做的42天产后检查，🤦🏻‍♀结果显示盆底肌高张+慢肌不及格，建议进行盆底肌训练。由于港大离我家比较远没办法每周去2-3次，所以我选择了离家近的产后机构。定月嫂时选择的多喜娃套餐里包含一次赠送，我去体验过一次后发现🏥检测和护理的仪器和是一样的，于是定了10次套餐。首次到店有1000元/10次的优惠价💰，里面包含四个部位盆底肌手法（臀部、大腿、小腿、腹部），相当于有四个额外项目，比社康更划算，而且多店通用。我做了5次之后就有明显效果：尤其是盆底肌手法把我高张问题改善，快肌和慢肌的数据都有显著提升。找到正确发力的感觉后，配合普拉提和凯格尔运动进行自主训练能够事半功倍。 2⃣哪些可以做？ ✅乳腺疏通、体态调整。 对于奶量很大、娃不肯吸、容易情绪波动的新手妈妈来说，稍不留神就容易堵奶甚至乳腺炎，靠谱的通乳手法让人少受很多罪。 怀胎十月，骨盆受到松弛素影响打开很难在短时间复原，怀孕肚子下坠+产后抱娃很容易引起骨盆前倾。如不太严重，可慢慢自行恢复；如比较严重甚至有疼痛感，建议去看👩🏻‍⚕️后进行骨盆护理。 💬坚持以上必做项，然后交给时间，就能恢复好状态～