睡眠科普|半夜突然醒来如何入睡

分享来自日本睡眠医生的方法: [一R]半夜醒来不要看时间 越是在夜里醒来时看时间，就越容易在同一时间点醒来。看手机也会让头脑清醒，打破睡眠周期。 睡觉时可以把闹钟盖住，如果平时用手机看时间，睡觉时就不要把手机放在床上。 而且，只要醒来时房间很暗或闹钟没有响，就尽量不要看手机。 半夜醒来时，就在心里默念自己理想的起床时间(默念早上七点起，早上七点起，早上七点起)，也能够减少在半夜醒来的情况。 . [二R]躺了30分钟也没能睡着就下床 如果无法再次入睡，但还是躺在床上，大脑就会认为床是想心事的场所。 所以躺在床上过了30分钟也没能再次入睡，感到不安和焦虑，就不要继续躺在床上了。 就当空闲时间增多了，去做自己喜欢的事情，保持心情愉悦最重要。 . [三R]半夜总上厕所，试试睡前温暖骶骨 温度降低会使肾交感神经变得活跃，晚上的尿液量也会随之增加，导致起夜更加频繁。 骶骨处分布着副交感神经节，如果能够温暖骶骨、交感神经的活跃度就会降低，尿液量也会减少。 骶骨位于腰部往下靠近臀部的骨头。 在睡觉前，提前15~30分钟用暖宝宝或暖水袋温暖这一位置。 可以在椅子或沙发的座位上贴一片暖宝宝，或是在床上放置暖水袋(放在后骶骨的位置)。 但是，在睡眠过程中身体需要散热，因此要避免使用电热毯等一直加热。 .