中医教你如何快速收回心神，睡个好觉

“神安则魂藏能寐，神不安则魂不安藏” 好的睡眠代表着这个人的“神”是安住的。相反，心神外越，在外面瞎跑，人就会思绪纷扰，难以安定入睡。 所以古人说：寐者，神返者，息归根之谓也。 作为长期入睡困难者，分享我自己悟出来的安神方法，让晚上睡得更快更好。 [一R]呼吸法 中医认为，横膈以上是“天”，横膈以下是“地”。气息从“天”到“地”流动时，身体才会转向平静、安宁的状态。 如何做呢？ 躺着的时候，把手放在肚脐上面 先做三次胸式呼吸， 再做三次腹式呼吸， 你会感觉到这个气息是从天而降，「哗」一下降下来了，脑部的压力消散了。 当气息沉到腹部，整个人都松软下来，非常舒服放松。 . [二R]潜意识法则 睡前如果大声说我要早上6点起床，你往往就能在6点醒来。 这就是潜意识的力量 所以不要总是说：“我失眠，我睡不好，我入睡困难”，也不要白天和别人讨论这些话题。 当你躺在床上的时候，默念这几句咒语： ❶心神已经回到我的身体里，我是安心的，我是平静的 ❷我没有睡眠问题，我什么问题都没有，一切都很好，一切都是最好的安排 ❸我躺下去，身体好困，我只想睡觉 每天睡前都念几遍，不断地把想法注入潜意识，睡眠质量真的会越来越好，非常神奇！ . [三R]规律入睡法 心神安宁的关键，就是保持规律的作息。 就像秩序井然的工厂，只有原材料和零部件按时送达，才能保证生产线的产品正常生产。 每天在固定时间睡觉，让身体形成精准的“生物钟”，以后到了时间，就想打哈欠睡觉🥱。 我很推荐大家去记录自己的睡眠生物钟，我自己记录了3年，真的越来越规律。 . 蕞近在戴Magic Pulse动态心电贴，不仅能监测心率，还有精确的睡眠分析，像睡眠心率、睡眠质量都可以测。 如图P2，深度睡眠和快速眼动的时间分布很清晰，这几天监测下来，我发现自己都在10：30入睡，11点进入深度睡眠，早上会在7点左右准时醒来。 特别有趣的是，它还能记录翻身次数和睡眠心率，比电子手表还先/进！ . 祝愿大家都能睡得更好，睡饱了人也是精神的，心气充实，眼睛明亮，气色红润有光彩~ . MagicPulse心电贴24小时动态心电贴睡眠监测失眠睡眠口袋心电贴拥抱我的小毛病 . 苏械注准20242072214 苏械广审(文)第261227-31112 请仔细阅读产品说明书或者在医务人员的指导下购买和使用禁忌内容或者注意事项详见说明书