很多人都不知道，睡觉的关键不是早睡

而是规律 这是我修了几年的睡眠后，恍然悟出的道理。 身体对睡眠规律的敏感度远超所有人的想象。 我曾经是很严重的入睡困难者，无论冥想香薰精油泡脚，都无法彻底解决入睡困难。 直到我开始完完全全固定睡眠时间: 👉🏻天打雷劈都要10点睡觉[晚安R] 就这样坚持了两周，我开始到点就会打哈欠，入睡也更快了，早上一醒感觉心情舒畅，精神饱满。 . 那些采取很多方法还是入睡困难的人，往往有一个共性，就是： 睡眠极度不规律。 今天熬夜到1点2点，明天又9点10点早睡，生物钟都熬紊乱了。 . 因为昼夜节律获得诺贝尔奖的罗斯巴什教授，曾表示： “健康最重要的是维持有规律的生物钟 有些人就是晚睡派 如果晚睡就保持晚睡规律，关键就是规律。" 美国奥古斯塔大学团队在Sleep Health期刊上也表示： “较大的睡眠变异性、较大的睡眠不规则性都会加速生物衰老。” 也就是说，作息混乱的危害要远远大于晚睡的影响。 . 我们的身体好比秩序井然的工厂，不同器官的活动就像高度协调的生产线。 所有原材料和零部件都必须按时送达，才能保证每条生产线上的产品正常生产，正常运行。 而不规律的睡眠时间就会导致生产效率急剧下降，甚至出现严重故障，比如内fenmi失调、D谢能力下降，骨质疏song。 . 👉🏻如何规律睡眠呢？分享几个睡眠理念： ❶ 一周不规律睡眠不超过两天。 如果三四天都日夜颠倒作息混乱，就容易出现睡眠障碍。 年轻的时候，想睡就睡，今天熬夜，明天蹦迪，不规律也能马上恢复。 但是年纪大了后，大脑和节律彻底紊乱后，你想调都调不过来了。 这就像早期的铅电池，长期不规律充电，电容量下降，最后想充饱电都难了。 . ❷设置定时入睡点 建议你通常什么时候躺下，就争取天天这么做。 设置一个睡觉闹钟，可以是晚上10点、11点。 如果你因为上夜班只能到1点，那你就固定每天1点睡觉。 不要一天晚睡，第二天早睡，第三天再晚睡，第四天再早睡。 . ❸设置定时起床点 在固定的闹钟中醒来，不沾床，不躺在床上玩手机。 过度赖床看似补充睡眠，实则是一种“垃圾睡眠”。 . 规律睡眠是地基般的正循环。 有了稳固的昼夜节律，我们的身体才会处于规律的新陈代谢中，精神更饱满，免疫力也更强大。 在这样稳固的地基上，我们才能持续走上坡路，让好运源源不断[氛围感R] .