不知道你是否注意到，这几年，身边得癌症的人在增多。

生存环境不友好当然是促成因素之一，但，包括饮食模式、生活方式、心态不稳等在内的内因也不容忽视。如果你的体检结果频频亮红灯，甚至你的一级或二级血亲有癌症患者。那么，你需要立刻、马上开始“服用”这颗良药：

运动！

哪怕每天只有10分钟！

不为减肥，不为瘦腰，只是为了抗癌（不论是否患有癌症）！

摆事实讲道理，先来分享一篇样本量虽小，但说服力很强的临床研究。

2024年6月，发表在《免疫学前沿》（Frontiers in Immunology）上的，来自芬兰图尔库大学的一项研究，对19名新诊断乳腺癌、但还未开始接受癌症治疗的患者（年龄跨度36-68岁）通过“运动干预疗法”，观察分析中等强度的急性运动对循环免疫细胞的影响。不想了解具体过程的小伙伴可以跳过接下来的三段，直接看结论~

方法很简单：受试者在洗脱期后，使用功率自行车完成30分钟的抗阻单车运动。并于运动前、运动开始后15分钟、运动开始后30分钟、运动结束后30分钟和60分钟几个时间点分别采集血液样本，对这些患者的免疫细胞亚群进行分析对照。

结果发现，在运动过程中，多种不同类型的血白细胞数量都增加了！包括：总白细胞、中性粒细胞、淋巴细胞、单核细胞、嗜碱性粒细胞、总T细胞、CD4+ T细胞、T辅助2（Th2）细胞、Th 17细胞、CD8+ T细胞、自然杀伤（NK）细胞等。其中，自然杀伤NK细胞和CD8+ T细胞的增加比例最大。而促癌的髓源性抑制细胞的比例减少，调节性T细胞的比例不变。

同时还检测到，肿瘤越大，NK细胞增加的数量越少；孕酮受体阳性与CD8+ T细胞增加量也呈负相关。

最终结论：30分钟中等强度的急性运动，能够让乳腺癌患者的免疫细胞变得更加有“抗肿瘤性”。

看到这里，估计你大脑里的懒癌细胞已经开始玩命敲退堂鼓：30分钟啊~~~

嫌长怕累是吧？没事儿，咱还有10分钟短时平替版。

2023年，该研究团队的另一项研究，已经给淋巴瘤患者安利过“速效抗癌运动处方”——只需要10分钟中等强度运动，就可以增强淋巴瘤患者血液中免疫细胞的数量，特别是能够有效破坏癌细胞的细胞毒性T细胞和自然杀伤NK细胞。

中等强度是个什么概念呢？也就是随便爬爬楼梯、走路的时候加快步伐、马路边跟着大爷大妈扭搭扭搭广场舞……

就这样，才10分钟，如果还讨价还价，那可真的有点儿“既要又要”了哈~

其实，运动对于抗癌的益处，早就被多方证实。

2022年，来自咱们中国团队的一项国自然基金项目，也对运动在预防肿瘤发生、提高抗癌治疗效果、减轻癌症相关副作用方面的功能有过总结，并阐明了运动调节这些过程的可能机制。研究证实，在大多数情况下，运动可以降低各种癌症的发病率，抑制癌症进展，缓解癌症症状及抗癌治疗所产生的副作用，提高患者对治疗的耐受性，并延长患者的生存率。

全球范围内，近10年的相关指南、系统综述和高质量随机对照试验，均支持上述观点，即：在癌症患者自身可耐受的前提下，合理运动不仅安全，且对癌症治疗期间和治疗后的生存率及年限、生活质量、肌肉和身体素质都有益处。

而之所以跟大家分享这个小样本研究，是因其更精准更具象地给大家展示了“即刻效果”。很有说服力。

最后，我们一起复习一下运动强度。

如何判断运动强度：

遂谦碎碎念

不怕没效果，就怕你不做~