《月令七十二候集解》：“四月中，小满者，物致于此小得盈满。”

小满之时，各地陆续进入夏季，雨水开始增多，往往会出现持续大范围的强降水。

正如民间传言：“小满小满，江满河满”。

小满节气正值5月中下旬，夏季暑热蠢蠢欲动，又逢雨水增多，天地潮热生湿，人体很容易受到湿邪影响而产生不适。

湿气是个不安分的家伙，老爱拉帮结派。一旦跟寒、热、风、暑邪一勾搭就易形成“寒湿、热湿、风湿、暑湿”，它们会在身体中作祟。

正所谓“千寒难除，一湿难祛”，湿邪缠身，吃再多、补再多，都如同隔靴搔痒、隔山打牛。

俗话说，不怕体内有湿气，就怕有了湿气还不知道！以下5个特征表明身体里有湿气：

1、总觉得身体沉重，浑身不清爽，腿像灌了铅；

2、满面油光，毛孔粗大；

3、舌苔很厚；

4、大便黏腻，马桶总冲不干净；

5、体型肥胖，大腹便便。

这些身体信号都与湿邪有关。

体内湿性重浊，就会觉得全身非常沉重，好像被什么东西捆住一样，不清爽。又因湿性趋下，容易侵犯人体下部，故双腿沉重尤为明显。湿性黏滞，停滞于大肠，则大便总是很黏腻。

而且，湿为阴邪，易损脾胃、伤阳气，所以小满养生，重在祛湿！

——祛湿

01

小满祛湿，艾灸当先

《黄帝内经》说：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。”所以，养护阳气是养生治病之本。

人之生长壮老，皆由阳气为之主：精血津液之生成，皆由阳气为之化。“阳强则寿，阳衰则夭”。所以，阳气决定生长。

艾灸是补充人体阳气最有效的方法。

人生病，中气弱，百病的根源就是寒湿。寒则生湿，湿则是气不运，寒则肾阳不足，肾阳不足，化生的中气就不足。

艾灸温灸温里，散寒祛湿，这是从根本上来调理身体。

小满时节，湿邪外侵，常患皮肤病的朋友，可艾灸血海、曲池、水分，活血理脾、缓解皮肤瘙痒。

脾胃虚弱的人，可把握这个节令，每日艾灸承山，阴陵泉，三阴交，足三里、膻中，水分，有助于活化气血、提高代谢功能，将湿气排出体外。

夏季养心，有心脏病、高血压等疾患的朋友，艾灸劳宫，涌泉，心俞，可活血化瘀，增强血液循环，改善血管的收缩功能，补充心神气血，达到保养心脏的目的。

02

运动祛湿

湿邪侵入体内，不要想着一次两次的运动出汗就可以排出，祛湿靠的是长久的坚持，这样才能达到良好的效果。

建议：每星期运动5次，每次运动坚持30分钟以上，这会产生很好的祛湿效果。

脾主四肢，因此以祛湿为目标的运动应该要兼顾到四肢，这样才能达到祛湿的效果。比如，打羽毛球、跳绳、慢跑、快走等都是比较适合的运动方式。

运动祛湿但也要劳逸结合，避免外湿伤身。运动出汗后要及时补充水分，其中以温开水为最佳。

03

按摩祛湿

为大家推荐几个适合按摩祛湿的穴位。

丰隆穴：

丰隆穴在小腿外侧，膝眼与外踝尖间的中点，也就是外踝尖上8寸的位置，距离胫骨前缘两横指的距离。

按摩功效：丰隆穴是临床“祛痰”的主要穴位，具有祛湿涤痰的作用，配合足三里长期坚持按摩能清除浊湿。

阴陵泉穴：

阴陵泉位于小腿的内侧，膝下胫骨内侧凹陷中，与阳陵泉穴相对。顺着膝盖内侧横纹向上，会摸到一块突起的骨头，它是胫骨，顺着胫骨的下方和内侧向上摸，会摸到一个胫骨拐弯并且凹陷的地方，这里就是阴陵泉所在位置。

按摩功效：阴陵泉为足太阴脾经的合穴，它能够健脾益气，促进脾运化水湿的功能，能健脾化湿、通利三焦、消胀利水。

足三里穴：

足三里位于小腿前外侧，距胫骨前缘一横指处。

按摩功效：作为健脾胃的第一要穴，足三里穴对所有消化系统疾病均有效果，除湿自然也少不了它。按摩足三里穴可增强抗病能力、调理脾胃、疏风化湿、扶正祛邪。

承山穴：

稍稍用力踮起脚尖，小腿后侧肌肉浮起的尾端即为承山穴。

按摩功效：承山穴是人体最有效的祛湿要穴，能振奋膀胱经的阳气，排出人体湿气。有些人轻轻一按自己的承山穴，就会有明显的酸胀痛感，表明体内有湿气。

04

食疗祛湿

赤小豆薏米粥

薏米在中药里称“薏苡仁”，《神农本草经》将其列为上品，它可以治湿痹，利肠胃，消水肿，健脾益胃，久服轻身益气。

赤小豆补心养血，古籍里记载它“久服令人瘦”，就是说经常吃赤小豆还有减肥的作用，也有明显的利水、消肿、健脾胃之功效。

现代人精神压力大，心气虚，饮食不节，运动量少，脾虚湿盛。既要去湿，又要补心，还要健脾胃，非薏米和赤小豆莫属。将其熬成粥，意在使其有效成分充分为人体吸收，同时不给脾胃造成过多负担。

此外，玉米、扁豆、水芹等家常食物也有降浊利尿、健脾和中、消暑化湿的功效，体内湿气重的人群可以多吃一些哦！