加班、学习、追剧、打游戏、刷短视频……现实中熬夜已经成为许多人生活的“新常态”。《2018中国睡眠报告》显示：中国人每天睡眠时间不足6：30小时。

晚上23点至凌晨3点，是人体需要进入深度睡眠，身体进行自我修复和生长激素分泌增加的重要时段。一项调查研究显示，75%的人晚上睡觉前做的最后一件事就是看手机。手机在开机状态下，屏幕会发出一种蓝光，通过人的视网膜会引起交感神经兴奋，抑制褪黑素的分泌，干扰我们的睡眠，对健康和体重造成一定的影响。长期熬夜会带来哪些危害？

1，皮肤受损。内分泌和神经系统失调，使皮肤干燥，晦暗无光，出现暗疮、粉刺等。

2，造成记忆力下降。熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现头昏脑涨、记忆力减退、反应迟钝等，时间长了还会出现神经衰弱、失眠等问题。

3，肠胃功能紊乱。人的胃黏膜上皮细胞平均2～3天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的，如果夜间进餐，胃肠道得不到休息会影响其修复过程。4，免疫力下降。经常处于熬夜的状态，人体的免疫力就会下降，引发感冒、过敏等症状。

睡前放松心情、洗个温水澡、提前关闭手机、调暗卧室光线、选择凉爽的环境都有助于睡眠。愿我们每个人从今天开始放下手机，睡个好觉。