在身材管理的过程中，如何瘦下来可能是多数朋友想要做的第一件事，此时，我们会以减肥或者是减重为目标，但是，随着时间的推移，我们就会知道单纯的减重并不能让身材变好，所以我们的目标就会向减脂或者是减脂塑形转移，此时我们要做的就是在减掉脂肪的同时留住肌肉，或者是在减掉脂肪的同时增加自己的肌肉量。因为与体重的变化相比，体脂率的下降更有意义。
那么，在减脂过程中，如何留住或者是增加自己的肌肉量呢？此时我们会得到一个不太想要的答案，因为肌肉的生长需要的是热量摄入＞消耗，而减脂需要的则是热量摄入＜消耗，所以在热量条件不足的情况下，肌肉就失去了生长的条件，所以在减脂过程中，肌肉流失的风险也会比较高，不过，风险高并不意味着无法让肌肉生长，因为还有一个例外情况，就是新手福利期。所以，接下来就说一说与之相关的话题。
第一：新手福利期在减脂过程中，为了避免肌肉的流失、让身材更好，有些朋友会尝试力量训练，不过，当他们坚持力量训练之后会发现，自己的体重并没有下降，而是上升了，但是，整个人却看起来变瘦，其实这个现象就是新手福利期的一个表现，也就是做到了在减脂的同时增肌。那么，什么是新手福利期呢？
简单来说，新手福利期就是刚开始进行健身训练的一段时间内，身体会出现较为显著且相对容易获得的进步阶段。关于这一点，我们可以从几个方面去理解。
1.目标人群
新手，由于未接触过系统的训练，身体对训练刺激有着高度的敏感性和适应性，同时，激素水平也会迅速发生变化，比如睾酮等激素的分泌增加，有助于促进肌肉的合成和脂肪的分解。所以在这个阶段，肌肉力量的增长较为迅速，脂肪的减少也相对明显。
2.达到的状态
可以在减脂过程中，也就是热量条件不允许的情况下，能够相对容易地实现肌肉增长和脂肪减少的双重效果。
3.机不可失
所谓福利期总归有一个期限，它不会永远存在，一般情况下可能会持续3-6个月。并且，新手福利期也并非一劳永逸。如果在这个阶段没有掌握正确的方法，或者半途而废，那么就可能错失这个宝贵的机会。
第二：如何抓住新手福利期，做到真正意义上的减脂如上所述，我们可以知道，新手福利其虽然存在，但是也不一定会出现，所以我们要做的就是掌握好方法，抓住这个机会，让自己在减脂过程中，实现既减掉脂肪，又增加肌肉量的双重目的，进而实现真正意义上的减脂，此时应该做呢？
1.合理饮食，重视蛋白质的摄入
合理饮食总是减脂的关键因素，通过对饮食的调整，我们不仅要控制好总体热量的摄入，从而为热量缺口的出现创造条件，还要为肌肉的生长提供足够的原料，来支持肌肉的修复与生长。此时特别要注意的就是要摄入足够的蛋白质和适量的碳水化合物。
蛋白质是肌肉修复与合成的原料，在减脂过程中，越是控制饮食就越是应该重视蛋白质的摄入，因为在热量不足的情况下，身体很可能会分解蛋白质来供能，所以我们要摄入的蛋白质不仅要包括提供肌肉合成的那一部分，还要包括为身体提供能量的那一部分，所以，从量上来看，每天摄入的蛋白质要达到1.2-2克/每千克体重。
除了蛋白质以外，碳水化合物也应得到重视，因为除了为身体提供能量以外，碳水化合物还有一个作用就是节约蛋白质，也就是说碳水化合物可以抑制蛋白质的分解，所以即使要减少碳水化合物的摄入，也不能低于全天总体热量的45%，一般情况下，可以根据自己的运动量来调整，大致的摄入量在全天总体热量的45-65%之间为宜，并且还要尽量做到种类的多样化，适当加入粗粮的摄入比例。
除了蛋白质和碳水化合物以外，还要注意脂肪的摄入，一般情况下最低不能低于全天总体热量的15%，另外，还要摄入足够的蔬菜（300-500克）和适量的水果（200-350克）。
2.重视力量训练，重视复合动作
当然，除了饮食以外，力量训练也是肌肉生长的必要条件，而新手福利期间，要选择效率高的动作，也就复合动作（深蹲、硬拉、划船、卧推、推举，等），因为在复合动作当中，可以募集更多的肌肉参与其中，这样不仅可以提高整体的训练效率，还可以消耗更多的热量，这样就可以让我们在同样的时间里锻炼到更多的肌肉，为肌肉的生长创造更好的条件。
3.高质量的睡眠
力量训练会为肌肉生长创造良好的条件，但是肌肉并非在训练过程中生长的，而是在休息（特别是睡眠）过程中生长的，所以，在自己的训练计划当中，要合理安排训练频率，一般情况下，一个肌群一周训练1-2次就可以达到理想的效果，所以，不要因为担心浪费时间而忽视休息，要知道良好的休息是为了更好的训练，同时还要注意训练强度，避免运动过度的问题出现。
另外，高质量的睡眠也是肌肉生长的必要条件，所以我们养成规律的作息习惯，保证每晚 7-8 小时的高质量睡眠，让身体在休息中修复和生长。同时，注意训练的频率和强度，避免过度训练导致身体疲劳和受伤。
总结：在增肌与减脂的过程中，新手福利期是一个难得的机会，如果在事先了解这一点，就可以通过对饮食、训练以及休息和睡眠等方面的调整来抓住这个机会，从而获得最大化的收益，也就是在减掉脂肪的同时留住或者是增加自己的肌肉量。
作者：十月知行
