40岁，92斤，一日三餐吃什么（减肚子必看）

减肥的核心是热量差，那减肚子的核心是什么？ ‼️体重在正常范围，肚子大，苹果型身材，这属于典型的内脏脂肪高，而内脏脂肪高的本质是你的身体代谢异常，也就是说你只有热量差还不够。 靠饿，最后肚子依然是全身最粗的地方，甚至比例会更不协调。 ✅那怎么去解决这种情况呢？ 1⃣️第一，限制过量的添加糖和添加剂，包括一些看似宣传很健康的所谓的减脂食品，不要吃。 天然食材+适度烹饪，就好。 2⃣️第二，蔬菜一定要多吃。 3⃣️第三，一定要有粗粮，慢慢增加比例，肠胃消化不好的朋友，多多补充益生菌增加肠胃蠕动，改善肠道环境。 但是不是主食只吃粗粮，至多不超过你全天主食的一半，也就说一半是精细粮，一半是粗粮。 4⃣️第四，如果你喜欢吃水果的话，适量吃低糖水果，如果像我一样不喜欢吃水果，不吃没问题。 5⃣️第五，喝咖啡，我喝代谢黑咖啡五年时间。 6⃣️第六，不久坐。 这点太重要了，90%的人做不到，很多人有额外运动，但是运动一小时回来还是久坐，再强的运动都抵消不了久坐带给身体的伤害。 7⃣️第七，多走路。 因为走路不光可以让你减少坐着的时间，还可以增加一些消耗，真的好处很多。反正这里不过多赘述了，大家试试就知道。哪怕你有力量训练，你也有做有氧运动的，都可以去走路。不冲突。 很多人非常努力的去做一小时运动，但是回家还是躺着坐着不动，其实还不如不运动，先“不久坐+常走路+日常勤快点”让身体动起来。 任何运动都抵消不了久坐带给身体的伤害。 8⃣️第八，睡眠。 保证高质量睡眠，然后其次才是睡眠时间，也就是如果你的睡眠质量够高，你睡不够七八个小时没问题，没问题的，睡眠质量才是关键。如果你睡眠质量不是很高，那么，请你尽量保证一定自己的睡眠时长也要够一些。 睡眠这个问题真的很严重，它可以影响我们的食欲的稳定，提高我们饱腹感，增加我们身体抗压能力的调节，一定要睡好。 9⃣️第九，跟阳光接触。 现在天气转暖了，可以适度的出去晒晒太阳了。真的去户外走一走，接触一下大自然，真的这样能够保证我们一个比较好的心情，对骨骼也好，这比在跑步机上走路效果要好。 1⃣️0⃣️第十，保持好心情，心情好不焦虑，肚子都好减一点点。焦虑压力大，会促进你的脂肪在肚子上囤积。