40岁，92斤，一日三餐吃什么（养易瘦体质篇）
丁一一带你运动
2025-02-18 12:37:45
86年，40岁，减脂18斤，长期保持92-94斤，体脂率21-22%，腰围56厘米，长期生活化保持。
你知道吗？
肠道菌群竟是隐藏的减肥开关，重口味是发胖的元凶的真相。
推荐一本书《菌群大脑》。
最近经常有人问的问题：
“明明饮食很健康还是不掉秤？”
“戒不掉螺蛳粉炸鸡怎么办？”
“经常想喝奶茶饮料怎么办？”
“家里吃饭就是重油重盐影响减肥吗？”
这些问题的答案都跟我们肠道里面的菌群有关系
✅我们的肠道里驻扎着的微生物掌控着三大代谢开关：
1⃣️能量收割机：厚壁菌门疯狂吸收热量
2⃣️代谢加速器：拟杆菌门激活脂肪分解
3⃣️炎症灭火队：阿克曼菌修复肠道屏障
✅而重口味饮食对菌群健康有毁灭性打击：
1⃣️盐值超标：钠离子破坏菌群微环境
2⃣️糖衣炮弹：精制糖喂养有害菌发酵产气
3⃣️油脂刺客：反式脂肪酸引发慢性炎症
比如，四川火锅/辣条连续吃三天，益生菌阵亡率高达70%！，‼️肠道有害菌占上风，会让我们更喜欢吃不健康的食物，而且更多的储存热量。
而菌群健康的人，更喜欢吃健康的口味，身体也更不容易储存热量。
✅分享我的三餐养菌秘诀：
1⃣️早饭：老玉米，奶粉+综合绿粉（都含有多种益生菌），鸡蛋，三生元配方的益生菌
（三生元=益生菌+益生元+后生元、）（早饭只要不外出，每天都差不多）
2⃣️午饭：烩菜（白菜、豆腐、金针菇、瘦肉、香菇），玉米面馒头
3⃣️晚饭：蒸鱼，彩椒炒里脊肉，玉米面馒头
（外食党，聚餐救星：涮水大法+先吃膳食纤维打底）
✅重口味戒断指南：
1⃣️递减法：辣椒酱每周减半勺
2⃣️替代法：用蒜末/小米辣/柠檬汁提味
3⃣️欺骗餐管理：配大量蔬菜+餐后喝代谢咖啡
菌群健康，代谢才能健康，减肥靠代谢
而且会让我们对高油盐食物欲望降低60%以上，不用刻意控制自己，身体会自然选择健康的食物
✅菌群平衡才是易瘦体质的终极密码
别再跟体重秤死磕啦
把肠胃养好比什么都重要！
我从110斤小基数到92斤，腰围减少14厘米（70厘米到56厘米），重点调整之一就是养肠道
生活化减脂 肠道健康 减肥冷知识 健康饮食 菌群管理
祝愿有缘的朋友，在2025年能够先置顶健康，再健康减肥，即使每个月减2斤，一年也有24斤，能够减掉24斤纯脂肪，足够变一个人了。
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姐姐米饭，蔬菜，肉熟重大概吃多少克