大部分人减肥，越减越肥肚子大

40岁，体重92斤，体脂率21%，腰围56厘米，长期一日三餐，从不节食。 ✅这篇笔记是我多年体重管理总结出的核心干货，耐心看完。 首先，体重粗略的分为：瘦体重、脂肪和水体重。 减肥要减的脂肪量，脂肪量下去了才是易瘦体质，才是真正减肥，别盲目减体重。 相反的，体重下降，体脂率反而升高，也就是越减越肥，那就是你是通过极低热量、或低碳饮食，还有液断等减掉水体重，脂肪总量没有什么变化，体脂肪比例上升，这不是在减肥是减水分。 本来28%的体脂率上升到30%，甚至突破35%，给我私信的很多人都是这种情况。 ⚠️这是大部分人减肥的残酷真相。 真的别再死磕体重了。 ✅怎么减脂肪，记住三点： 1⃣️不要低碳饮食❌ 只要是正常人，任何时候主食都是主要食物，是碳水化合物的主要来源。 碳水进入人体除了被消耗利用，还会储存为糖原，而糖原携水能力非常强，经过一段时间的低碳水饮食，身体大量流失糖原和水分，体重就会快速下降，大部分人把这当成减肥，实际上水分流失只会让体脂率上升。 就像一个分数，脂肪量是分子，体重是分母，脂肪量没有变，体重小了，结果不就是更大的数吗？ 所以，碳水化合物一定不能少吃，至少占饮食热量的一半（50-65%）。 2⃣️别吃太少 很多人沉浸在“我吃的少我掉秤快”的减肥幻觉里，或者“我吃的已经很少了就是不掉秤，”天天说减肥好难，方法就是错的，反人性的，能不难吗？ 吃太少，让你流失水体重，还让瘦体重流失，更严重，因为水体重的流失能弥补回来，但是瘦体重很难回来。 一直这样下去，最终变成易胖体质，吃两口就胖，必须一直保持低热量饮食才会不反弹，这样活着非常痛苦，而且根本不能长期保持。 3⃣️别做超过自己身体承受力的运动 不久坐、常走路，这是基础。 在这基础上，如果增加运动，就做力量训练，能保证在减肥的时候减去更多的是脂肪。 ✅做到以上三点，减肥效率超过95%的人，因为大部分人年年在无效减肥。 从现在开始，就记住一句话，“我的身体是由瘦体重、水体重和脂肪量这三部分体重组成的，减肥减的是脂肪总量，不是水体重和瘦体重”。 只有这样，体脂率才会下降，才是真正减肥。 想了解更多的减脂真相，欢迎关注我。