40岁，92斤，我告诉你少吃多动为啥没减肥

你好，我是丁一一，40岁，92斤，腰围56厘米，体脂率21%，长期保持。 三餐自由，养成易瘦体质。 ‼️很多人说减肥就是少说多动，但是为什么还有那么多人没瘦？ ✅因为不了解什么是“少吃多动”，一减肥就走极端。 实际上越是极端、越是反人性的事情越不能够保持长久，白白难受自己。 ✅其实，减脂真的很简单，太多人反而把它搞复杂了。 从饮食来说，把之前保持肥胖的舒适区的饮食习惯稍微调整一下，不要太极端，饮食结构适度的改变就行了，如果你不知道怎么改变，给你总结五个： 1⃣️多吃蛋白质，每顿都要有优质蛋白质。 早餐，1个鸡蛋，300ml奶；中午猪牛羊鸡鸭鱼虾都可以，瘦肉就行；晚上吃点肉，再加上适量的豆制品，不要非去追求鸡胸肉，那不是给正常人减脂用的，是给非正常情况下减脂追求高蛋白低脂肪的饮食去吃的。我们普通人减肥不需要追求那种。 建议适度的去吃一些含植物蛋白的，就是我说的豆制品，动物蛋白和植物蛋白都吃，对于我们来说更好。 2⃣️把一半的精致米面换成粗粮（复合碳水），注意不要刻意减量，不要全换了，不要搞极端，身体不喜欢极端。 同时，这里提醒一句，那些特别一减肥就说我要去吃荞麦面了，我要去吃欧包了，提醒一句，这个东西可以吃，但真不是必须吃那个东西才能瘦，不要太刻意，不要给自己心里太多暗示。 3⃣️有三类食物尽量不吃。 一是反式脂肪酸，二油炸食品，三是糊状食物。 糊状食物并不是因为升糖快，升糖快的米饭和馒头减肥都可以吃呢，米饭的升糖也不算太低，最主要是糊状食物容易饿，真的不抗饿，一会就饿，我的饮食中没有糊状食物。 4⃣️每天2500ml水，达到3000ml也很好。 别说做不到怎么办？喝水喝就就好了啊，喝水这么简单的事情，做不到，真的不适合减肥。 5⃣️不要拿水果当正餐 但是也别极端，完全不吃水果，日常吃低糖的水果，控制好量，完全没问题，不影响减肥。 当然，也并不是必须得吃水果，如果不喜欢吃，也没问题。 ✅饮食做的不到位，增加适合的营养补充剂。 ✅已经节食减肥代谢损伤，先修复代谢。 一定要给自己足够耐心，别着急，很多人失败就是不找问题，“光着急”。减肥原本一次就够。