40岁，92斤，一日三餐吃什么（必瘦篇）

丁一一，86年，40岁，减脂18斤，长期保持，欢迎长期关注我，掌握生活化减肥。 相信我！没有减不下来的肥，你不可能瘦下来。 就算你身体条件差一些，走过弯路踩过坑代谢损伤等，都不可能瘦不下来，只是需要比别人多付出一些时间和耐心而已。 很多人不相信，总觉得自己减肥很难，实际上自己根本没有把心思放在合理减肥是，而且心血来潮的时候找捷径，尝试几天就忘了。 不信的话，回复几个问题， 第一点，不久坐，做到了吗？ 很多人一说减肥就在研究哪些运动能减肥，实际动则有益，任何运动能帮助减肥。 第二点，多喝水，很简单吧，也做不到。 第三点，不熬夜，也做不到。 其实减肥的成果就藏在这些细节里。 第四点，体重不动不代表不减肥，只要吃的合理，有热量差，身体每天都在减脂肪，体重上暂时看不出来而已，这时候要关注围度以及身体的感觉，只要任何一个围度在变化，或者身体感觉轻盈了，等等，都是变好的表现，但是没有几个人量围度，我问过很多人，自己的腰围是多少不知道，不关注。 第五，每餐饭都要有优质蛋白质，早饭喝奶、吃水煮蛋，中午吃肉，晚饭吃肉加喝奶或者喝豆浆，听着都很简单吧，极少数人做到。 第六，主食加粗粮，虽然没有直接减肥的食物，但是吃够粗粮和蔬菜，多补充维生素和膳食纤维，对减肥呀有帮助。 第七，最好的减脂餐就是家常便饭，也就是自己家里做的饭，适当少放点油和盐，但是很多减肥的人每天吃的什么呢？ 所以减肥缺的是方法吗？不是。 很多人听我说完都觉得很有道理，也不难，立马有信心了，但是转头看到“XX减肥法”“月瘦二十斤”“吃欧包能减肥”等等，马上就跟着去做了。 试了半个月没用啊，回过头又找我。 都说事不过三，但是很多人在减肥上踩的坑有十几二十次，甚至更多，其实那些减肥法都是换汤不换药，利用人们想要快速变瘦、躺瘦的心理。 做一件事情，踩坑其实很正常，但是如果一直去踩坑、求快，最后损伤的是自己的身体，这样还不如别关注减肥了，只要没有胖到危害健康，想吃什么吃什么，开开心心的。 但是只要还想减，你要相信，你缺的不是方法，缺的是耐心，缺的是长期关注我，按照我说的去做。 很多事情，拼的就是执行力和耐心。