40岁，92斤，澳门出差三天吃什么（必瘦篇）

40岁，身高165cm，减脂18斤，92斤，体脂率21-22%，腰围56厘米，长期生活化保持。 ✅平时分享日常饮食居多，今天分享刚刚过去的出差三天我的三餐吃什么。由于字数要求，我把具体三餐内容以及吃了什么，都标注在了图片上。 因为行程比较赶，加上我对澳门的饮食不熟悉而且不合胃口，只能在保证三餐的基础上尽量去均衡营养。 ✅第一次听尹烨博士的现场演讲，本篇笔记重点分享几点关于健康和减肥的建议： 减肥的初衷和目的都是为了健康，你的身体比你更爱你，要顺着身体来。 其实真正能够帮助我们的减肥的，正是那些看着没什么新意，但是做到了就能减肥的事情，比如以下： 1⃣️调好嘴，而不是管住嘴，因为嘴是管不住的。 （1）吃饭先吃蔬菜。 （2）多吃醋少吃盐。 （3）多喝茶少喝酒。 （4）少量多次喝水。 补充说明：以上建议就是让三餐更有饱腹感、血糖更稳定、代谢更好。 2⃣️迈开腿 （1）沐浴阳光。 （2）饭后小动。 （3）挥拍游泳。 补充说明：并不是每天做剧烈运动才能减肥，保持在户外散步、接触阳光，既能保持好心情，又能帮助身体某些激素水平稳定，对减肥、睡眠都有帮助。 饭后5-10分钟的身体活动就能帮助稳定血糖，我自己和午饭后去走路，受益匪浅。 如果要增加运动，选择自己喜欢的，有氧和力量结合更好。 3⃣️睡好觉 每天7-9小时的高质量睡眠对减肥很重要。 补充说明：睡眠不好的朋友，首先调理好睡眠吧。 比如我自己在真正减脂期并不是只关注减脂，而是调理身体比较弱的地方，比如睡眠、消化、姨妈问题。 4⃣️做好事 人的一生都是因为自己做的好事而被滋养。 补充说明：一切能够滋养自己的小事都值得去长期做，比如认真护肤、看书等。 5⃣️保持好心情 坏情绪、焦虑等对身体的影响不亚于抽烟喝酒。 保持好心情，给自己科学解压，降低身体压力水平，也是易瘦体质的必需。 ✅综合以上，分享我自己的想法： 我们减肥的目的应该是养成易瘦体质和易瘦习惯，保持一生健康瘦。凡是需要努力坚持的事情，大多最后都会坚持不下去。 减肥也是，觉得很辛苦，会减不下去。 希望更多人真正懂得自己的身体需求、懂得健康减肥的真谛并付诸行动，而不是永远在“节食-反弹”的路上。