大基数➖40斤，真的太爽啦！！！

身高：163cm 初始体重：80kg 今日体重：60.5kg（已瘦39斤） - 🧗🏻‍♀️今日运动： 1. 空腹爬楼梯120层 ✅ 2. 跳绳3000个✅ 3. 拉伸15分钟✅ - 🥣今日饮食 早餐：黑咖啡 午餐：家常菜 晚餐：一个梨（忘拍了哈哈） - 🚰今日饮水量 1800ml - [派对R][派对R][派对R] 初始体重160斤，半年的时间到了107斤，每年过年都会长胖一些，然后平时又瘦下去。这几次减成让我悟到了一个关键点，其实也非常简单： 三餐7分饱➕尽量不吃晚餐➕尽可能多的运动 · 比如对我来说， 🥣早餐：固定黑咖啡，配一个鸡蛋或者红薯或者蒸饺或者其他的东西。 🥣午餐：随便吃什么，但是要七八分饱！如果太咸的，那就5分饱且下午多喝水！ 🥣晚餐：我一般晚上都不吃 另外，基本每天都要运动！就算是散步到10000步也要运动！ · 这里面就有两个很重要的点： 第一， 空腹黑咖啡。基本上我从开始减肥就这样做了，对我而言，一方面是它可以提神，另一方面是我喝了之后真觉得不那么馋哈哈😋而且运动的时候确实出汗和刷-脂效果更好一些呀。现在有些咖啡的配料是有左旋肉碱和🔥脂酵素的（比如今天喝的优缇利咖啡），能提升运动效果，喝了再去运动更高效！ 第二， 一定要运动。控制饮食是第一步，运动也必不可少。很多大基数姐妹瘦了之后可能会垮脸、或者是皮很松，但是我从160瘦下来就没有过，我觉得应该就是运动会塑形的原因。前期可以少量运动，比如散步、跳操。后期可以做跳绳、跑步这种稍微剧烈一点的。 · 多控制饮食，尽量少吃一些，正常三餐，然后再多多的运动就好啦！ 加油哦姐妹们！夏天已经来了，抓紧减了！！！ 现在开始还不晚！！！ ·