一个月瘦10斤的小技巧
1、睡前3~4小时，如果晚上没有运动的习惯，就不要吃碳水了碳水储备成糖原会储水，第二天容易增重。
2、晚餐可以不吃主食，可以吃点水果青菜，不要啥都不吃，短期还可以，时间长了很快就会遇到平台期
3、凉拌食物和蒸煮的食物优先考虑这类食物少油，清淡，能保留更多的营养尽量少吃煎炸，干煸油腻的食物
4、以后吃饭都用小碗小碟来吃饭小的容器能更好的控制食量，用大的碗想吃完不剩饭，所以要把家里的碗换成小的。
5、每顿饭的碳水食物放在后面吃先吃蔬菜，再吃白质，最后吃碳水主食让糖更平稳不容易长肉肉。
6、早餐一定要吃白质哦，比如吃个鸡蛋，白质有助于启动身体 D 谢让一天旨肪心烧更多岂不容易饿肚子
7、每天坚持20~30分钟的有氧运动：不但能↓重还能减脂肪，还能塑形，体型好看，穿啥都好看
8、适当的吃些坚果，
三文鱼，橄榄油，牛油果这些东西补充优质的旨肪有助于 D 谢分解内脏脂肪，肚子会越来越小
9、每周都可以吃一顿放纵餐这样可以。活新陈 D 谢，虽然体重可能有所波动：但心情好了更有利于后期的坚持。
10、不要熬夜，熬夜会使饥饿激素皮质醇升高，瘦素的水平下降更容易发胖建议每天11点前入睡，至少要保持8个小时的睡眠。
