减肥时主食有 3 个黄金等级，助你高效控制热量摄入。
1. 糙米
糙米富含 B 族维生素、膳食纤维等营养成分，消化速度相对较慢，有助于维持血糖稳定，避免低血糖引起的暴饮暴食。同时，其饱腹感较强，有助于控制食量。
2. 燕麦
燕麦含有丰富的膳食纤维、蛋白质、矿物质等营养成分，能增加饱腹感，减少对其他高热量食物的摄入。燕麦还具有一定的调节血糖、血脂的作用，对减肥者有益。
3. 豆类
豆类食物如黄豆、黑豆、红豆等，富含优质蛋白质、膳食纤维等营养成分，有助于增加饱腹感，减少对其他高热量食物的摄入。同时，豆类食物中的植物固醇等成分有助于降低胆固醇水平，对减肥者有益。
总之，减肥时主食应以低热量、高营养、易消化的食物为主，如糙米、燕麦、豆类食物等。适量摄入这些食物，有助于控制热量摄入，提高减肥效果。
