抄！假如你从4月开始减重，教你4周掉15斤！

自 3 月 9 日起，卫健委大力推动体重管理行动，倡导健康生活方式，并公布了部分地区的食谱。然而，由于个体存在差异，这些食谱并非对所有人都适用，仅作参考。令人欣喜的是，我们能够在不挨饿的前提下实现优雅廋身！ 那么，如何通过饮食实现健康减重呢？我精心整理了四周亲测的食谱，姐妹们直接照搬就行！ ⭕️科学减重，这4件事要记牢： 根据《成/人肥胖食养指南（2024 年版）》，三大产能营养素的供能比例为：脂肪占 20% 至 30%、蛋白质占 15% 至 20%、碳水化合物占 50% 至 60% ，三餐的供能比建议为：早餐 30%、中餐 40%、晚餐 30%。 ✅1、规律进餐，定时定量： 一定要重视早餐，杜绝漏餐，晚餐时间不宜过晚，建议在 17 点至 19 点之间享用晚餐，晚餐后除了饮水，不要进食其他食物。 ✅2、减少零食与饮料摄入： 无论在家用餐还是外出就餐，都要秉持节制原则，合理搭配饮食，切勿暴饮暴食，严格控制零食和饮料的摄入，杜绝吃夜宵的习惯。 ✅3、进餐宜细嚼慢咽 同样的食物，细嚼慢咽有助于减少总体进食量，放慢进餐速度能增加饱腹感，降低饥饿感。 ✅4、 适当改变进餐顺序 按照 “蔬菜 — 肉类 — 主食” 的顺序用餐，有助于减少高热量食物的摄取量，可参考 211 进食顺序 。 ⚠除了吃，减重还有这些小窍门： ✅1、运动建议：6000步，大基数不建议无氧运动，别问为什么，懂的懂 ✅2、睡觉建议：晚上十点睡觉，睡够8小时 ✅3、不能喝碳酸饮料，和奶茶，生冷辛辣食物少油少盐少甜食 ✅4、每天喝水：体重公斤数乘以40，（脾胃、虚弱控制在2000ml） ✅5、睡前30分钟泡脚：水温40°，没过脚踝，泡20分钟，微微出汗皆可。一定要泡，可以用泡脚包，或者姜片。 ✅6、少坐，每天静坐和被动视屏时间要控制在2到4个小时以内，长期静坐或伏案工作者，每小时要起来活动3到5分钟。 💪总之，减纸不能急于求成，健康才是醉重要的。希望大家都能科学减纸，迎接美好夏天！一定要美美的廋💕 ❤️我是卷王，一个从业6年的体重管理教练，营养师，累计服务客户400+，累计减重超4800斤。一个你减重路上的陪伴者，健康减重，有问必答！ 健康养生 我的健康生活 正式确诊为健康人 减重 食谱分享 减肥食谱分享 减脂 食谱 减脂食谱 大基数