男人一天跑几趟厕所，跟肾健康关系不小。医生说，排尿次数接近“这个数”，肾病可能离你挺远，咱不妨自测瞧瞧。
先说“这个数”是多少。研究发现，健康男人一天排尿6到8次，肾功能算正常。每次200到400毫升，总量1500毫升左右。尿色淡黄，说明肾滤得顺，废物排得干净。
那为啥次数能看肾？肾管过滤，膀胱icon管储存，水喝够，尿多点，毒素就跑得快。数据说，每天尿量超1200毫升，肾病风险低30%。次数太少，废物堆着，肾就累。
再说次数少的麻烦。每天只尿3次以下，可能是水喝少了，尿浓得像茶。研究发现，尿量不足800毫升，结石概率高20%。肾忙不过来，病就悄悄近了。
那次数多呢？一天超10次，每次量少，膀胱可能敏感，或者前列腺icon有状况。数据说，50岁以上男人，30%尿频跟前列腺有关。肾没事，可别憋着，得查查。
水咋影响？每天2000毫升水，尿6到8次最稳。研究发现，水喝足的人，肾代谢顺40%。夏天出汗多，加到2500毫升，尿次刚好，肾舒坦。
那尿色咋看？淡黄最好，太深说明水少，肾排毒费劲。数据说，尿色深的男人，肾结晶多15%。清得像水，可能盐分丢多了，悠着点喝。
还有个事儿，夜尿得数。晚上不起夜，或者1次，肾浓缩能力强。研究发现，夜尿超2次，肾功能差10%的多。睡前少喝，100毫升润喉够了。
那生活咋调？水得够。早起一杯，饭前饭后各200毫升，慢慢喝。数据说，定时喝水，肾负担轻25%。别猛灌，肾扛不住，尿频还胀。
盐少吃。咸菜icon、酱料减半，每天6克，肾不加班。研究发现，清淡饮食的人，肾病少20%。外卖少点，菜自己炒，肾轻松点。
动起来也行。久坐尿流慢，每天走半小时，血流顺畅。数据说，每周150分钟运动，肾功能好15%。出点汗，毒素跑得快。
那憋尿咋办？有尿就去，别忍着，膀胱肾都舒坦。研究发现，憋尿的人，尿路问题多30%。忙也抽空上厕所，别让肾喊疼。
还有个信号，尿泡沫。泡沫多不散，可能是蛋白漏了，肾得查。数据说，尿蛋白高，20%跟肾病挂钩。拍个尿常规，心里有数。
那咋自测？一天数次数，6到8次正常，少了多了留心。研究说，尿量1500到2000毫升，肾病概率低40%。记两天，看看尿色，淡黄放心。
体质也得看。胖的人尿少，水多喝点。数据说，减重5%，尿量增10%。家里有肾病史，体检勤点，血肌酐icon查查。
所以，一天排尿6到8次，肾病可能离得远。水喝够、盐吃淡、不憋尿，次数对了肾硬朗。自测简单，健康攥手里，试试看吧！
