鼻过敏星人春日应对指南过敏自救手册【过敏期间需要补充什么营养素】过敏是一种常见

鼻过敏星人春日应对指南过敏自救手册

【过敏期间需要补充什么营养素】

过敏是一种常见的免疫系统异常反应，过敏期可以考虑补充以下营养素来帮助缓解过敏症状、增强身体抵抗力：

1.维生素 C

具有抗氧化作用，减轻过敏反应，同时增强免疫力。可以多吃一些富含维生素 C 的水果，如橙子、柠檬、草莓、猕猴桃等，以及新鲜蔬菜，如西兰花、青椒、菠菜等。

2.B 族维生素

参与身体的新陈代谢，有助于维持皮肤、黏膜等组织的正常功能。维生素 B6、维生素 B12 等对免疫系统的正常运作也有一定帮助。富含维生素 B 族的食物有全麦食品、糙米、豆类、瘦肉、动物肝脏等。

3.维生素 E

是一种脂溶性维生素，具有抗氧化和保护细胞膜的作用，能够减轻过敏引发的炎性反应。坚果、橄榄油等食物中富含维生素 E。

4.Omega-3 脂肪酸

具有抗炎特性，可以调节免疫系统，减轻过敏症状。深海鱼类如三文鱼、金枪鱼、带鱼等是 Omega-3 脂肪酸的良好来源，此外，奇亚籽、亚麻籽等也富含该营养素。

5.益生菌

有助于调节肠道菌群平衡，增强肠道免疫力，进而对全身免疫系统产生积极影响，降低过敏的发生风险。可以通过食用酸奶、发酵豆制品等获取益生菌，也可适量服用益生菌补充剂