现如今，当代年轻人担心的不只是日益稀疏的头发，还有越来越不行的“腰”，很多人年纪轻轻就已经腰肌劳损、腰椎错位和腰椎间盘突出了。

据国家卫健委统计，中国有超过2亿人腰椎间盘出了问题，70%的成年人都曾患有腰肌劳损。掐指一算，几乎每13个人，就有2个人吃过腰疼的苦。

那好好的一把腰，怎么说坏就坏了呢？大家心里应该都有点儿数吧——想想你平时都是啥样姿势？

错误姿势一：瘫坐在沙发上

试问哪个社畜能拒绝瘫坐？这舒舒服服一躺，让人在大脑停止工作的片刻里，得到肉身与精神的双重重塑。

但这样瘫坐的姿势会造成腰椎受压、无承托力，呈悬空或屈曲状态，颈椎前屈，整体下沉，身体的中轴线跟着后移。坐久了，腰部会感到明显酸痛、疲劳，轻则腰肌劳损，重则腰椎间盘突出、脊柱畸形。

错误姿势二：翘二郎腿

“二郎腿”最大的好处就是：爽！这是因为你的骨盆与跷起的腿之间形成了稳固的三角形结构，降低了你的重心，增加了支撑面积，放松又不费劲，能不爽吗？

然而，爽是要付出代价的！你不知道的是，当你在翘二郎腿时，骨盆会倾斜，身体侧腰的肌肉会保持紧绷状态，容易产生腰肌劳损、腰椎间盘突出等问题。

错误姿势三：久坐不动

除了坐姿问题，还有腰部“头号杀手”非久坐莫属。长期久坐，肌肉会疲劳僵硬甚至劳损，从而出现腰背痛症状。

错误姿势四：弯腰搬重物

现在的年轻人很猛，搬东西都是弯个腰，然后一手直接提的，但这样真的非常伤腰。提重物要蹲下去提，别直着腰去提，提起来的时候慢慢起身，别起太猛。

错误姿势五：睡太软的床

软床很舒服，但是软床对我们的腰椎没有足够的支撑力，腰部肌肉持续疲劳，脊柱生理曲度没办法保持自然。

想要一条好腰，就要坐端正！

一般办公人群在坐位下，大腿和小腿的夹角，正常呈90°角。手的上臂和前臂夹角呈90°角，如果夹角太小，身体就很容易出现耸肩，如果夹角太大，容易出现腕管综合征。电脑显示屏的高度要双眼视线、显示器连线与地面平行状态。

不过说到底，如果平时久坐无可避免，像白领、学生党，就要改变自身的日常行为习惯了，避免长时间保持一个姿势，而且还是得起来活动活动才是真的，生命在于运动。

说到运动，也不是每个运动都适合做。有一个动作就比较费脖子费腰，这个动作还是学校常有的锻炼方式和考核，那就是仰卧起坐。因为这是一项腰椎离开地面的动作，这对腰椎周围肌肉力量薄弱的人来说会造成很大的压力，这个动作搞不好会伤害脖子和腰。

想锻炼腹部肌群的朋友，可以试试安全的卷腹，这个动作不会让颈椎和腰椎负荷过多，同时能集中练到腹部肌群。

很多人怀疑腰痛是不是有腰椎间盘突出了？在这里，教你一个简单的自测方法，自己在家就能做。

直腿抬高试验

这个检测方法叫作直腿抬高试验，平躺后膝盖伸直，随后将整个下肢抬起，正常情况下可以抬至约70°，如果在操作的过程中，出现了腰部或腿部明显疼痛症状，或者放射性麻木或牵扯，可能提示椎间盘凸出的可能，建议尽快去医院拍核磁共振进一步检查。