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曾有研究表明，运动是最健康的保养方式，就比如老年人锻炼一样，越锻炼显得越年轻。

常见的运动方式包括跑步、打篮球、游泳等，相比较之下，跑步似乎更占优势。

跑步与不跑步是两种完全不同的生活态度，运动后身体素质可能会改变，但不运动就一定不会改变。

那么，跑步带来的变化到底有多大呢？看看下面这几组照片，绝对让你意外！

跑步是一项对身体健康有益的有氧运动，对心肺能力和血压健康方面，都有着积极的改善作用。

除了残疾人士外，任何人跑步都是没有门槛的，因为跑步既不需要固定的场所，也不需要专门的训练工具。相比较于其他的运动方式，跑步的便捷程度要高出不少。

值得注意的是，大家跑步地点尽量选择在户外，因为在户外跑步才能呼吸到新鲜的空气，这样能舒缓平日学习和工作上面的压力，让自己的心情和身体得到舒展、放松。

信息源：每天坚持跑步，身体最后会怎样?会有些变化很明显，2019-03-28，光明网。

其次，跑步还能增加人体器官和脑部活力，使身体各项机能充满动力，从而产生心情愉悦的感觉，对心理健康方面有着很好作用。

不过大家在跑步的时候，一定要注意选择合适的跑道和跑鞋，如果身边没有合适的跑道，至少得保证有双柔软度合适的鞋子，一定不要穿平底鞋去跑步，不然对膝盖会造成严重危害。

人的膝盖中有很多软组织，这是人体中最脆弱的部位，如果经过长时间的磨损，将会给软组织带来不可逆的损伤。

软组织和骨头不一样，骨头受伤后只要保护得当，就能长回原本的样子，但软组织受伤后就很难恢复，而是开始毫无节制的乱长，逐渐形成我们常说的骨质增生。

跑步减肥的原理是利用能量消耗来减轻体重，然而有些人锻炼后体重不减反增，这又是什么原因？

首先这些人锻炼过后饮食量也随之增大，他们跑步初期体重下降明显，不过过了一段时间后体重快速回升。这就是因为跑步在消耗人体能量的时候，也会刺激消化器官，增加人们的食欲。

这属于正常现象，如果这段时间能控制住饮食，体重就会下降。但大部分人由于饥饿难耐，再加上对跑步的新鲜感消散，直接开始大量饮食，造成体重的回弹增加。

还有就是不懂得持之以恒的道理，大部分人跑步只是短期性质，中途可能因为种种原因停止减肥。

可人体消化系统却比运动系统的反应慢，不运动后人体能量消耗明显减少，但肠胃的吸收能力依旧保持旺盛，长此以往，体重肯定会增加。

那么，如果长期坚持跑步，将会给人体带来哪些改变？

从不少健身博主的视频中都能发现，没经过运动前的人大多像中年大叔、阿姨，整体看起来没有任何身材感，脸上和肚子上全是赘肉。

不过经过长时间跑步后，这些人的身材和精神状态都发生了明显的改变，脸颊上的赘肉减少了许多，肚子上也没有了赘肉，取而代之的是好看的马甲线。

跑步之所以能从内而外的改变一个人气质，是因为一旦长期坚持跑步和运动后，人身上腰部和腹部的多余脂肪将会被充分燃烧，使整个人看起来不再那么臃肿，给人一种非常干练的感觉。

一到夏天，女生都喜欢穿上漂漂亮亮的裙子，但穿漂亮衣服的前提是拥有一个好身材，不然同一件衣服可能会被穿出两个截然不同的感觉。

通过跑步减肥，还能让人在运动的过程中，逐渐形成由内而外的自信。因为减肥前的身材肚子和胸部下垂严重，经过锻炼后，腰变得更细、胸部也变得更加挺拔，整个人看起来非常自信。

归根结底，跑步是一项有氧运动，而有氧运动是一种非常健康的锻炼方式，它可以在运动过程中，将摄入的氧气和消耗的氧气处于一种平衡阶段。

在经过长时间的慢跑减持后，人体各项指标都会归于正常，体重和身材也会肉眼可见的得到改善。

基本上没有只需要坚持40分钟左右的慢跑，就能为身体带来明显的变化，并且这种减肥方式没有任何副作用，比那些减肥药和减肥茶的效果好上不少。

这组照片也是个典型例子，女博主在减肥前，身上的赘肉几乎都要将裤子撑爆，整个人的身材完全走形，用流行点的话来说，就是个名副其实的“宅女”，不管怎么打扮都很难显得有气质。

但她后来通过8个月时间的跑步运动，硬是减掉了45斤。身上的赘肉消失后，整个人仿佛是涅槃重生一般，气质发生了明显改变。

穿上以前的裤子，腰部明显发现已经大了一圈，虽然裤子是以前的裤子，但穿上去效果明显不一样。

不仅女生跑步减肥管用，男生同样可以通过跑步减肥，来改变自己的气质和身材。

当然，跑步除了可以减肥外，对身体还会有许许多多的好处。

首先跑步可以有效预防疾病发生，因为跑步可以通过燃烧脂肪来达到减少体重的作用，从而降低因肥胖而引发的多种疾病风险。

其次，跑步还能提高大脑中血清素水平，对减轻人体压力方面有着很大作用，减少人们因长期生活压力而造成的慢性疾病。跑步还能促进新陈代谢水平，帮助身体更加健康有效的去除多余脂肪。

同时，跑步能增加肺活量水平，让血液中的氧气含量加大，这样的增长能让人们在长时间运动的过程中不溶于软起，改善呼吸和心血管系统。

跑步还能提高睡眠质量，因为跑步的过程中会增加大脑的供血量和供氧量，让大脑得到更多的氧气和营养，使人们在晚上睡觉的时候更容易进入深入睡眠状态。

不仅如此，跑步还能在一定的程度上改善势力，尤其是那些经常使用电子器械的人群。如果每天跑步40分钟左右，让眼睛直视前方，从而让眼睛得到放松。

据科学解释，这种远距离的注视有助于缓解眼部疲劳，减少人们近视的风险，尤其是对于儿童和长期使用电脑的年轻人们。

跑步还是一种可以有效延缓衰老的方式，因为在跑步的过程中，身体会不断分泌出生长激素，这种激素可以起到延缓衰老的作用，使经常跑步的人看起来更加年轻和具有活力。

总之，锻炼身体、陶冶性情，跑步无疑是良方。跑步在陶冶我们的性情的同时，也雕琢着我们的身体。也正因如此，锻炼身心才是我们生存的终极意义。

跑步对身体的各个方面带来的益处都不容小觑。可见，养成每天跑步的习惯对于人体保持健康来说是非常重要的。但值得注意的是，跑步虽然属于一种受众较广、适合大多数人的运动，但在某些方面还是要做到规范。

比如跑步时保持正确的姿势，是至关重要的，首先，上半身应保持正直，头部挺拔，与背部成一直线。同时，胳膊放松并向后摆动。身体前倾，确保重量压在腹部上，这样有助于提起大腿、小腿和脚前进。