在当下快节奏的生活中，保持身体健康无疑是每个人的追求。而血管健康作为整体健康的重要组成部分，更是备受关注。近年来，随着医学研究的深入，越来越多的专家指出，常做两个简单的小动作，能有效促进血管通畅，为长寿加分。

（图片来源于摄图网）

这两个小动作分别是“伸展压腰”和“勾脚趾”，它们不受时间和地点的限制，几乎适合所有人群。下面，让我们一起来了解一下这两个动作的具体做法和益处。

首先是“伸展压腰”动作。这个动作要求我们打开双脚到两个肩宽的距离，双手伸直向上举过头顶交叉握拳，同时有意识地伸展开腰腹部和肩颈部。稳定好身体后，两肩膀带动双臂向后压去，同时向上向后抬头，眼睛一直看着双手。同时腰腹部也要跟着往后弯曲，这个动作做到能承受的最大极限就好。在这里停留3-5秒，如果身体素质很好，可延长停留时间10秒15秒都是可以的。然后慢慢回收动作放松3-5秒，再继续往后压的动作，来回循环动作，做30个即可。

（图片来源于摄图网）

这个动作看似简单，却能够全面拉伸我们的身体，特别是针对腰腹部和肩颈部的拉伸，能够有效促进血液循环，缓解血管压力。经常做这个动作，不仅可以改善血管弹性，还能预防一些常见的血管疾病。

接下来是“勾脚趾”动作。这个动作要求我们站稳身体，伸直右腿抬起右脚不用抬太高，轻轻勾起脚尖到最大极限停留5秒，然后放松再下压脚尖和脚背也是压到最大极限停留5秒，一上一下为一个完整动作。这个动作可以坐着或站着进行，每次进行10-15次，双脚交替进行。

“勾脚趾”动作虽然看似简单，但对血管的益处却不可小觑。这个动作通过脚趾的屈伸运动，能够带动小腿肌肉的收缩和舒张，进而促进血液循环，减少血管中的杂质和脂肪堆积。长期坚持这个动作，对于预防和改善下肢血管疾病具有显著效果。

（图片来源于摄图网）

值得注意的是，这两个小动作虽然对血管健康有益，但并不能替代药物治疗和专业的医学建议。如果患有血管疾病或有其他健康问题，请务必及时就医并遵循医生的指导。

除了这两个小动作外，保持健康的生活方式也是维护血管健康的关键。均衡的饮食、适量的运动、充足的睡眠以及良好的心态都对血管健康有着积极的影响。我们应该注重饮食的多样性和均衡性，多摄入富含纤维、维生素和矿物质的食物；同时保持适量的运动如散步、游泳、瑜伽等以增强体质和改善心血管功能；保证充足的睡眠时间并保持良好的睡眠质量有助于身体修复和恢复；此外保持积极乐观的心态可以减轻压力对血管的负面影响。

（图片来源于摄图网）

总之，“伸展压腰”和“勾脚趾”这两个简单的小动作是我们在日常生活中可以轻松实践的血管保健方法。通过坚持这两个动作并结合健康的生活方式我们可以有效地促进血管通畅为长寿加分。让我们从现在开始关注血管健康为未来的健康和长寿打下坚实的基础。