以下是几种预防颈椎病的方法：保持良好的姿势和合理的时间：当坐着或站立时，保持端正的姿势，将手机放置在眼睛和肩膀之间的位置，以避免长时间低头或侧向头部，同时每隔一段时间（如每隔一小时）就休息放松一下眼部和颈部肌肉。

避免晚上躺在被窝里玩手机：晚上睡觉时不要将手机带上床，以避免长时间保持一个姿势，同时也避免了过度使用手机对眼睛和颈椎的伤害。站起来活动筋骨：无论是坐着还是站立，都应每隔一段时间（如每半小时或一小时）就站起来活动一下筋骨，尤其是做些颈部和头部的运动，可以锻炼颈部和头部肌肉，加速血液循环，避免颈椎肌肉和骨骼变得僵硬。

调整桌椅高度和电脑屏幕位置：对于办公室工作人员，可以调整电脑桌椅的高度，使其适合个人的身高和体型，同时确保电脑屏幕的高度合适，使眼睛可以平视屏幕上方位置，并与显示屏保持恰当的距离。注意睡眠姿势：睡觉时避免使用过高的枕头，尽量保持颈部和头部在一条直线上。定期做颈部锻炼：可以定期做些颈部运动，以增强颈部肌肉的力量，提高颈椎的稳定性。

遵循以上方法有助于预防颈椎病的发生，如果已经有颈椎病的症状，如颈痛、头痛、手麻等，应及时就医并遵循医生的建议进行治疗。