曾经听到一位妈妈说过：产后便秘比生孩子还要疼。这位妈妈在孕期的时候就遭受了便秘，有好几次便秘拉不出来，坐在马桶上哭了。她以为，便秘只是孕期的一个症状，生完孩子就好了，没想到，现实却是那么残酷，产后依然便秘。
孕期遭受便秘，产后更加要留意排便的问题，别等已经好几天过去了才开始注意，拖得越久越难，侧切伤加便秘真的会很痛苦。
记得生大宝的时候，我就经历了一次产后便秘，产后侧切伤口比较疼，因为害怕大便的时候用力会使得伤口更疼，在产后第3天，我才进行产后第一次解大便，但没想到，过程是那么的痛苦又漫长。
产后便秘的原因：有些人以为，产后便秘仅会影响顺产的产妇，尤其顺产侧切和撕裂的情况，在排便时确实会比较痛苦，但是剖腹产的产妇也非常有可能会遇到这个问题。
因为造成产后便秘的原因很多样：
1、由于怀孕晚期子宫增大，腹部和盆腔的肌肉被子宫胀松，部分肌肉纤维断裂而收缩无力，致使腹压减弱。再加上产后体质虚弱，不能依靠腹压协助排便。解大便十分困难。
2、其实很多孕妇在孕晚期就有便秘的问题了，这大多是孕期荷尔蒙变化造成的。
3、生产过程中使用的麻醉会造成肌肉无力导致便秘。
4、在产后几天内一直卧床休息、活动减少，肠蠕动也不活跃，排便会有困难。
5、生产中大量出汗，产后哺乳都是可能造成产妇身体缺水。再加上产后的几天内饮食单调，缺乏纤维食品，尤其缺少粗纤维素，减少了对肠蠕动的刺激。
6、由于生产中失血，产后补铁 ，各种铁剂很容易引发便秘。
7、最后，心理因素，尤其是侧切撕裂以后缝针之后的恐惧心理也可能造成产妇不敢用力。
产后便秘的危害：1、使得产妇食欲不振
便秘会使肠道排空缓慢，经常会觉得腹中胀痛，吃不下饭。长期食欲不振可能会造成营养不良、贫血等，影响哺乳。
2、可能会导致产妇肛裂或痔疮
产后便秘会造成肛周血液回流不通畅，极易导致不同程度的肛裂和痔疮。阻碍盆腔血液循环，影响产后恢复
3、造成内分泌的改变
如果产妇长期便秘无缓解，还容易造成内分泌的改变，影响正常的月经周期，还会使皮肤出现黄褐斑及痤疮，乳房组织细胞变异，增加诱发乳腺癌的发生，一般长期便秘的女性会比正常女性患乳腺癌的几率大20%。
4、不利于身体恢复
盆腔和肛周血液循环不畅，不利于妈妈产后身体恢复。
5.便秘的毒素积累，可能引起轻度败血症
产后便秘，使得粪便在肠道停留过久时间，会逐渐积累一些毒素，这些毒素一部分也会被肠壁吸收，通过静脉循环进入体内，引起轻度败血症，不仅影响产妇健康，也会通过哺乳影响宝宝健康。
6、情绪烦燥
长期便秘会使人身体不适，心情也会受到影响。而产后妈妈心理正处于敏感时期，可能会产生烦躁、易怒、悲伤等情绪，所以产后妈妈便秘时一定要调整好心情。
如何预防产后便秘？虽然不是每个产后妈妈都会遇到产后便秘，但是还是要防患于未然，生产之后如果能做到以下几点，便秘的可能应该会降低的。
1、动起来
不论顺还是剖，产后都不要一直躺着。顺产的当天就可以下床走动，活动时要避免疲劳运动和长时间的下蹲和站立。剖宫产需要根据医生的建议进行活动。不管是自然分娩还是剖宫产都不要长期卧床，适当活动一下，可以促进肠蠕动，更有利于促进便意。
2、多喝水
我在经历过那一次产后便秘之后，就开始每天喝几杯水。产后妈妈最好喝温开水，更有助于肠蠕动，此外，喝水还有一个好处，那就是下奶。
3、产后妈妈也要注意休息，尤其是在坐月子期间。
虽然产后因为要照顾小宝宝，妈妈可能会睡眠不足，但最好还是尽量将自己的生物钟和宝宝保持一致，宝宝睡觉时，妈妈也赶紧补觉。
因为长期睡眠不足会影响大脑，造成神经衰弱，进而影响到肠胃，当肠胃受到影响，结肠蠕动就会变慢，从而造成便秘。
4、注意饮食搭配
在主食方面注意粗细粮搭配，建议多吃一些五谷杂粮，如多吃一些杂豆饭和杂豆粥；多吃一些含膳食纤维丰富的蔬菜和水果。膳食纤维不但有刺激消化液分泌、促进肠蠕动、缩短食物在消化道通过时间等作用，还可在肠道内吸收水分，使粪便松软，容易排出。
5、养成定时排便的习惯
产后妈妈要养成每日定时排便的习惯，不要在排便的时候看太长时间的手机，切忌不要因为害怕疼痛而忍着不排便，因为粪便在肠内积存久了，不但造成排便不易，也会影响食欲。
6、喝西梅汁
如果条件允许可以多喝些西梅汁，西梅汁是一种快速去除便秘的纯天然果汁，一般一两个小时就可以看到效果。如果每天喝150克左右，可以改善肠道。
7、按摩腹部
产后妈妈也可以按摩自己的腹部，可以促进肠道蠕动，缓解便秘的症状。按摩方法是：将两手掌重叠扣在肚脐上，稍用力按顺时针方向按揉，以腹内有热感为宜。
8、进行产后盆底肌训练
顺产的妈妈们产后进行盆底肌的训练，最常用的一个动作，也就是我们说的提肛运动。对于提肛运动，不管是坐着、站着、躺着，随时随地都可以做。方法是做忍大便的动作，经肛门收缩，然后放松。每天坚持做提肛运动可以有效预防和治疗便秘。
如此训练，还可以促进伤口血液循环帮助消肿，对自己的恢复也很关键，我一直到产后两个月还在每天练。
