揉腹养生这一传统健康习惯，已经在中国流传了数千年。

揉腹有什么好处？

唐代药王孙思邈也将“食后漫步百步，常轻揉腹部”视为自己的长寿秘诀。

清代雍正年间，养生家方开在其著作《延年九转法》中，详细阐述了揉腹的具体手法，并附有颜伟的精致图解，使得这一养生方法更为直观易懂。

方开，这位来自清代安徽新安的养生大家，他所创的“仙人揉腹法”在调养身心、抵御疾病方面被传有神奇效果。

持之以恒地揉腹，据说能够“调和人体上下机能，平衡阴阳，促进新陈代谢，强健五脏，抵御外感病邪，消除体内各种病症，既能补虚又能泻实，是消食化积的绝佳方法，其妙用无穷，确实能够帮助人们防病延年”。

气柔腹自顺——揉通瘀堵，慢病自消

腹部，隐藏着慢性疾病的秘密。每一种慢性疾病，在腹部都有一个对应的阻滞之处，就像一个隐形的标记，透露着疾病的踪迹。

当我们面临慢性疾病久治不愈的困境，不妨将目光投向腹部。那些阻滞点——或许是僵硬的结块，或许是敏感的痛点，或许是湿润的“水槽”，又或许是凝聚的“气团”——都是疾病的线索。只需耐心寻找，轻轻推开，细细揉散，会惊喜地发现，那些困扰已久的慢性病症状竟随之烟消云散。

即便目前并未察觉任何慢性病的征兆，若在推腹过程中偶遇阻滞，也请务必及时疏通。因为这些不起眼的瘀堵，很可能就是未来健康的隐患。现在行动，为健康筑起一道坚实的防线吧！

延年益寿的九转揉腹法

延年益寿九转法，又被称为九转揉腹法或仙人揉腹法。

这种方法融合了阴阳五行的理念，通过按摩腹部来调和身体机能，达到去旧生新、充实五脏的效果。它不仅可以抵御外感病邪，还能清除体内各种病症，真正实现祛病延年的目标。

九转揉腹法如何做？

1.起始式：双手缓缓上提，中指、食指和无名指并拢，轻轻按压在心窝处。然后，按照右、上、左、下的顺时针方向，缓缓画圆按摩21圈。

2.下移式：接着，三指并拢，从心窝开始，一边顺时针按摩，一边缓缓下移，直至到达脐下耻骨联合处，重复21次。

3.分开上移式：随后，双手三指从耻骨处分别向两边分开，同时向上按摩，直至回到心窝处，双手交接停止。

4.直推式：双手三指并拢，从心窝直推至耻骨，反复进行21次。

5.右手绕脐式：右手以顺时针方向，从左侧开始绕脐按摩21圈。

6.左手绕脐式：左手以逆时针方向，从右侧开始绕脐按摩21圈。

7.左手推腿式：左手置于左腰肾处，右手三指从左乳下直推至大腿根部，进行21次。

8.右手推腿式：右手置于右腰肾处，左手三指从右乳下直推至大腿根部，同样进行21次。

9.摇身式：完成后，盘腿而坐，双手紧握分按在两膝上。双脚十趾微微勾曲，然后将上半身自左向右摇转21次，再自右向左摇转21次。在摇转过程中，要将胸肩摇出膝盖，动作要缓慢而有力，避免过度用力或急速转动。

练习指南：完成一至八式的全部动作为一遍，推荐连续练习7遍以充分体验其益处。全部完成后，请起身盘腿而坐，按照第九式的指引进行左右各21次的摇转动作。

建议在清晨醒来时进行一次练习，以启动新的一天，这被称为“早课”；中午时分再次练习，助力午后精力，这是“午课”；而在夜晚就寝前进行最后一次练习，帮助身心放松，是为“晚课”。

练习时要注意什么？适合谁练？

进行揉腹练习时，请确保全神贯注，避免分心。准备一个低矮的枕头，上面铺好席子，然后仰卧其上，双脚并拢，脚尖稍微弯曲。在揉按过程中，请保持手指轻柔且动作缓慢。

开始练习前，建议解开紧身衣物，以便更直接地进行腹部按摩。从第一式到第八式，主要采取仰卧姿势。

在揉腹过程中，请保持心神宁静，动作要轻盈、和缓，避免使用蛮力，同时保持呼吸顺畅，不要憋气或用力过猛。在转动上半身时，动作不要过于急促，练习后应感到轻松舒适，无明显疲劳感。

如果能专注练习，整套动作大约需要30分钟完成！如果时间有限，早晚两次的练习是必不可少的。

练习期间，由于肠胃功能的改善，可能会听到肚子咕噜作响（肠鸣音）、感觉胃部有气排出（嗳气），或者感到腹部温暖、容易饥饿，这些都是正常的练习反应，无需特别处理。

此套揉腹动作适合所有人群。需要注意的是，如果患有腹部恶性肿瘤、内脏出血、腹壁感染，或是正处于怀孕期间，请暂停此套揉腹练习。

通过这套九转揉腹法，能够感受到身体的舒畅与释放。它不仅是一种养生方法，更是一种对身体的呵护与关爱。让我们一起行动起来，用双手为健康加分吧！