减肥不是减重，减肥的尽头就是减脂，只有把代谢提升上去了，体脂率才能下降下来，身材才会瘦下来一圈。

6个方法提升代谢，代谢上去了，体重咔咔下降！

1，保持三餐规律饮食

三餐只有规律饮食才能够保持身体的正常代谢状态，比如早餐多补充高蛋白质的食物，有助于提高身体的代谢，让你持续燃脂一整天；比如三餐中多吃富含膳食纤维的蔬菜，能够让你提高饱腹感，低脂低热量摄入补充维生素和矿物质，让身体更快地运转起来，加快了身体燃脂减脂的速度。

2，多喝水，保持饮水量，每天保持2000ml水的摄入

多喝水能够促进身体的代谢，加快身体的运转能力；比如促进血液循环，加快身体的消化和吸收，推动肠胃的蠕动能力，排出体内的代谢废物和毒素等；

按照科学的喝水时间有助于身体更快地瘦下来，比如早起一杯水，让身体保持燃脂的状态；三餐饭前喝一杯水，提高饱腹感，降低食欲，减少食物的摄入，加快身体的代谢和运转，促进肠胃的消化和吸收。

3，注重力量训练

减肥期间要多注重力量训练，比如深蹲，负重训练，弓步蹲，俯卧撑，引体向上等，都有助于提高身体的肌肉含量，提高身体的新陈代谢；科学研究表明，肌肉含量越高的人代谢能力越强，能够让身材瘦下来的速度加快。

不要害怕做力量训练，坚持做力量训练能够让你减肥的速度加快，因为代谢能力上升了，消耗更多的卡路里，脂肪减少了，身材自然也就瘦下来了。

4，避免久坐，多起来走动

久坐会抑制身体的代谢能力，让脂肪更容易堆积在体内，更容易让身材发胖；所以一定避免久坐，减少久坐的时间，让自己多走动起来，利用空余的时间散步，运动，或者是做家务活等，只有让自己动起来，减少久坐的时间，才能够提高身体的代谢能力。

有意识地提高自身的行为代谢，比如上下班利用时间多散散步，提高身体的运动量，或者是回家的时候坚持走楼梯，而不是依赖电梯，锻炼到身体的肌肉，提高身体的代谢。

5，晚餐尽量早点吃，让身体有更多的时间去消化掉

晚餐尽量早点吃完，晚上7点前吃完是最好的，才能给身体留足够的时间去消化和吸收，睡前3-4个小时不要再吃任何的东西了，才能够更好地消化掉晚餐，让你睡前带着适度的饥饿感，隔天起床体重才会掉得快。晚餐一定要早点吃完，才能让身体更好地获得休息。

6，晚上泡泡脚，提高身体的基础代谢消耗

晚上睡前一个小时泡泡脚，有助于提高身体的代谢和运转，促进身体的血液循环，促进身体的内循环，以及血氧运输的速度加快，放松腿部的肌肉群；脚底的穴位和神经多，有助于提高身体的运转和代谢，让身体更快地运转起来。