秋天到了，冬天也就不远了，是不是感觉到身上的肉还是依旧“顽固”？而入秋后，凉爽的天气也会让人的胃口越来越好，可能导致身体摄入的热量越来越多，身材会更容易发胖哦，所以要控制好饮食以及提升自身的代谢，才能让我们一直保持身材！

入秋后，让自己瘦下来的8个秘诀！

1，晚上少吃，尽量早点吃

晚上少吃，清淡饮食为主，只要保证摄入足够的膳食纤维和蛋白质即可，尽量控制摄入的热量不要超过500大卡，控制好饱腹感这才是最重要。

而晚餐也要让自己早点吃，给身体留有足够的时间去消化和吸收晚餐的营养，最好是晚上7点前能够吃完，保证睡前4小时不吃任何的东西，有助于你躺着身体都在燃脂。

2，早餐可以多补充蛋白质

早餐多吃一些高蛋白质的食物，有助于提高饱腹感，促进肠胃的蠕动，帮助身体排便，提高身体的代谢和运转，每天保持通便顺畅，可以帮助身体燃脂减脂，达到瘦身的效果。

早餐一定要吃，既可以提高代谢，还可以预防午餐时间因为过度饥饿而出现暴饮暴食。早餐可以补充2个水煮蛋+1杯牛奶，高蛋白质的餐食可以让身材瘦得更快。

3，每天坚持20分钟的开合跳

入秋后天气没那么热，你会更愿意运动，让自己动起来，比如每天早上坚持做10分钟的开合跳训练，下午16点左右做10分钟的开合跳训练，早晚各一次，身体能够持续代谢一整天，促进全身脂肪，既能减肥又可以随性，能够推动全身肌肉训练，一个月能够让你有明显的瘦身效果。

4，每天早起一杯黑咖啡

每天早起运动前喝一杯黑咖啡，有助于提高身体的代谢，让身体更快地进入到燃脂心率，运动前半个小时喝一杯黑咖啡有助于身体更快地进入到运动状态，让你有更好的运动表现，能够高效地分解脂肪细胞，让减肥的速度提升，但是不要空腹喝哦，特别是肠胃不好的人。

5，避免久坐，多站立

长时间的久坐会给身体带来各种健康危害，比如增加了三高出现的风险，增加了心血管疾病以及心梗猝死等风险，坚持每坐着20分钟就得起来运动一下，活动筋骨，促进身体的代谢，特别是饭后，贴墙站能够有助于身体的消化和吸收。

6，晚上睡前泡泡脚

很多明星和老年人都爱泡脚，并不是泡脚只是养生的行为，泡脚可以促进身体的血液循环，促进身体的代谢和运转，帮助身体加快身体燃脂减脂。还有助于放松身体肌肉，让身体更快地恢复过来，身体的代谢也会上升。

7，晚上睡前做10分钟的揉肚子运动

晚上睡觉前话10分钟的揉腹运动，以肚脐为中心，顺时针一分钟揉腹训练，休息30秒，逆时针一分钟揉腹训练，促进肠胃的蠕动能力，加快身体的消化和吸收，提高身体的代谢，加快身体排便的速度，预防便秘。

8，早睡，让自己多睡觉

早睡有助于身体更快地恢复过来，以及加快身体的代谢，睡眠时间过短会导致身体瘦素分泌减少，所以一定要早睡，睡觉时间睡足够8-9小时，高质量的睡眠有助于身体代谢的提升，促进身体燃脂减脂。