根据国际糖尿病联盟发布的数据，截至2021年，中国的糖尿病患者人数已经达到了惊人的1.41亿，这个数字令人触目惊心。
更让人担忧的是，中国糖尿病的发病率高达12.8%，这意味着几乎每8位居民中就有1人深受糖尿病的困扰。
对于糖尿病患者来说，并发症是他们生活中无法回避的威胁，当多种并发症同时出现时，对身体的损害更是不可估量。
因此，许多人在得知自己患上糖尿病后，都会认为长寿已经成为了一种奢望。然而，事实并非如此。
尽管糖尿病是一种需要长期控制的慢性疾病，但是只要患者能够积极配合医生的治疗，采取科学合理的生活方式，他们同样可以享有健康长寿的生活。
01
血糖值多少才算高？很多人都搞错了
大部分人对血糖值的控制范围的理解还停留在3.9~6.1mmol/L，然而这个范围已经过时了。如今，我国的最新血糖标准建议普通人应将血糖值控制在4.4~7.0mmol/L的范围内。
当然，这个标准只是一个大致的范围，如果要细分到不同的年龄段，控制的标准也会有所不同。对于胰岛功能较好的青少年阶段，建议将空腹血糖水平控制在4.4~6.1mmol/L。
而到了中年阶段，血糖的控制范围应放宽一些，控制在6.1~7.0mmol/L。至于老年人，由于自身情况各异，血糖的控制标准可以根据个人情况进行调整，一般认为维持在7.0~9.0mmol/L即可。
血糖控制目标并不是一成不变的，而是根据每个患者的具体情况设定的。在充分权衡疗效与安全的前提下，医生会为每个患者量身定制最适合他们的血糖控制目标。
02
3个坏习惯，在偷偷升高血糖
糖尿病是一种需要长期管理的疾病，如果不能改变不良的饮食习惯，控制血糖将会变得非常困难。以下三个不良的饮食习惯可能会偷偷升高血糖，因此需要特别注意。
吃饭先吃主食
很多人吃饭时习惯先吃主食，这种做法会使血糖快速上升。主食中的淀粉等碳水化合物会被分解成葡萄糖，导致血糖水平迅速升高。
因此，为了控制血糖，建议先吃蔬菜和蛋白质食物，这样可以减缓主食的消化速度，使血糖水平更加稳定。
喜欢喝大米稀饭
很多人喜欢喝大米稀饭，但是这种食物容易被消化吸收，会导致血糖快速上升。此外，大米稀饭中的水分也会使胃部产生饱胀感，影响食欲，进而影响营养摄入。因此，建议选择其他低糖、高营养的食物来替代大米稀饭，如燕麦粥、蔬菜汤等。
吃饭速度过快
吃饭过快会使食物没有得到充分的咀嚼，增加胃肠道负担，同时也容易导致热量摄入过多，从而引发肥胖和糖尿病等问题。
因此，建议慢慢咀嚼食物，充分咀嚼后再咽下，这样可以减缓血糖上升的速度，同时也有助于消化和营养吸收。
03
医学界发现：活过80岁的糖尿病人，大多身上有7个特征
在确诊为糖尿病之后，一些患者可能会对自己的寿命产生担忧。然而，一项涉及51.2万人的研究显示，与无糖尿病者相比，中国糖友的平均寿命可能缩短9年。
然而，实际生活中存在不少年过八九十甚至百岁的糖友。这些糖友通常具备以下七个特征：
1、体重标准，不超标。他们能够保持健康的体重，不超重或肥胖，从而减少了糖尿病及其并发症的风险。
2、血糖、血压、血脂良好。他们能够有效地控制自己的血糖、血压和血脂水平，减少了糖尿病及其相关疾病的风险。
3、心脏健康，循环好。他们通常具备健康的心脏和良好的血液循环系统，能够保证身体各个器官得到足够的营养和氧气。
4、肠胃健康，消化好。他们拥有健康的消化系统，能够保证身体吸收足够的营养物质，并且避免消化系统疾病的发生。
5、饮食均衡，营养好。他们注重饮食的均衡和营养的搭配，摄取足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等营养素，从而维持身体健康。
6、经常运动，体格好。他们经常进行适量的运动和锻炼，能够增强身体的体格和免疫力，减少糖尿病及其并发症的风险。
7. 情绪稳定，心态好
。他们通常具备稳定的情绪和良好的心态，能够积极面对生活中的挑战和困难，避免情绪波动对身体健康的影响。
